くびれを作る為の正しい筋トレ方法！

どうもこんにちは

早紀です🙌

くびれ、それは

誰もが羨む

美の象徴です🙆‍♀️🙆‍♀️

私には女性らしいくびれは

手に入らない😔

なんて

諦めていませんか❓

実はくびれはある

法則に則って

行えば誰でも簡単に

美しいキュッと

引き締まったくびれが

手に入るんです❗️

そこでブログを通して

くびれをつくる為の

正しい筋トレ方法！を

教えたいと思います❗️

では、なぜ

正しい筋トレ方法が大切なのか

学んで行きましょう🙆‍♀️🙆‍♀️

やはり、

トレーニングしてからの

理想としては

　　　⬇︎

美しいくびれができ、

憧れのグラビアアイドルの

ようなsexyな体型になり

SNSで水着の写真載せられる

くらい自信が持てるように

なった❗️

そして

体型で

いじめられていた私が

いじめっ子を見返した☺️

なんて未来が一番いいですよね🙆‍♀️🙆‍♀️

でも、避けたい

未来としては…

　　⬇︎

腹筋は割れたけど

くびれはできない

付きたくない場所まで

ムキムキになってしまった😔😔

アスリートのような体型に

なってしまい理想と

掛け離れてしまった…😢

こんな結末は絶対に

嫌ですよね❗️

では、なにを

したらいいのでしょうか❓

くびれを作る為に

腹斜筋に効くトレーニングを

する事です❗️

そもそも腹斜筋とは…

　　⬇︎

その名の通り、腹部に

斜めに走っている筋肉の

事を言うんです❗️

それでは、なぜ

腹斜筋のトレーニングが

大切なのか見て行きましょう❗️

多くの女性は

下っ腹や

お腹の中心ばかり

鍛えてしまっているんです❗️

腹斜筋は、

「下半身を動かさずに上

半身をねじる動き」と

「上半身を起こす動き」の

2つを担っているため、

2つの動きを同時に行う

筋トレに取り組むことで

効率よく鍛えられるんです❗️

言葉を聞くだけでは

具体的に

どのようにやるのか

わからないですよね🙆‍♀️

お腹周りを引き締める

為にどのようにしたら

いいのか

それでは

教えていきます❗️

筋トレで簡単にくびれを

作る4つのコツを

ご紹介します😊😊

STEP❶

呼吸を意識しながら取り組む

息を吐きながら筋肉を

収縮させ、

息を吐きながら

筋肉を伸ばします😊😊

腹筋の運動で例えるなら、

体を上げる時に息を吐き、

倒れていく時に吸う

イメージです🙌🙌

STEP❷

筋トレで大切なことは、

ゆっくりと筋肉を

収縮させることです👍

床の上で筋トレを行う際に

「反動がないと厳しい....。」と

感じたら、補助器具を

購入しても良いと思います🙆‍♀️🙆‍♀️

STEP❸

回数ではなく、

一回一回の質を重視する事です❗️

一つの動作の速さや呼吸

筋肉に向ける意識を大切にし、

筋トレの質を高めることで、

筋肉への負荷をしっかり

かけることができます🙆‍♀️🙆‍♀️

回数ばかりを増やしフォームが

乱れてくると、

筋トレ効果も

感じられず、筋トレの効果も

出にくくなってしまうのです😢

STEP❹

筋トレは毎日行わないこと

ダメージとは負荷を

かけることで、

筋トレ後の筋肉痛

などの事です🙆‍♀️🙆‍♀️

筋肉がダメージを受けて

回復するまで48～72時間

かかるんです🙌

つい急いで筋トレを

行ってしまいがちですが、

筋トレをした次の日は、

しっかり食事と睡眠をとり、

体を休めるようにしましょう🙆‍♀️🙆‍♀️

以上4つのSTEPを

続けてやれば

あなたも理想の

くびれを手に入れられます❗️

最後に

自分の理想のスタイルを

思い描いてみましょう🥰

最後まで読んで下さり

ありがとうございました🙏