ダイエットに導く痩せ習慣
こんにちは〜
早紀です🙋♀️
ダイエットしたいけど
つい、
口ばかりになってしまう…🥺
三日坊主を辞めたい
実はそんな方に
オススメのダイエット方法が
あるんです❗️
それが
ダイエットに導く
痩せ習慣です🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
そのような
習慣を作る事が
大切なのでしょうか❓
それは…
⬇︎
痩せ習慣を作る事で
リバウンドしづらい
スリムな体型を維持する事が
出来るからなんです❗️
それでは、この痩せ習慣を
身につけて
どのような理想の自分を
手に入れたいですか❓
2週間で－５キロ痩せる❗️
そして、
お腹が引っ込み
くびれの出来た
メリハリのある
スレンダーな体型に
なる事が理想ですよね❗️
でも、なって欲しくない
未来としては…
⬇︎
効果が実感出来ずリバウンド
してしまった😱
痩せるどころか体重が
増えてしまい
ダイエットを継続
出来なくなってしまった😢😢
そんな事は絶対に
嫌ですよね❗️
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
痩せるための食習慣をつくり
生活リズムで代謝を上げ
日常生活の痩せる習慣で
健康的にダイエットを
成功させる事なんです🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
それをやる必要が
あるのでしょうか❓
痩せるというと体重を
落とすことを考えますが、
体の脂肪ばかりでなく
筋肉も
落ちてしまうことがあります😱
筋肉が落ちると、
疲れやすく代謝の
低い体になるんです😢😢
余分な脂肪を落とし
体重を減らし、
体調が良く疲れにくい
体を作っていく事が
大切だからなんです☺️☺️
では、
実際にどのように
したらいいのか
教えていきたいと
思います🙆♀️🙆♀️
STEP❶
ダイエットの目標を決める
ダイエットを始めるとき、
自分はどういう体にしたいのか、
いつまでにどれくらい
体重を減らしたいのかを
決めましょう🙆♀️🙆♀️
体重1kg減らすのに
7,000kcal消費すれば
よいといわれています🥰
2週間で5キロ痩せた場合は
7,000kcal×3kg÷14日
1日2,500Kcal消費すると
目標体重に達成できます🙌🙌
STEP❷
生活リズムと代謝の関係
人間には体内時計があり、
行動が支配されているんです
朝起きる時間や寝る時間や
睡眠の質により
体の代謝が変化します🙆♀️🙆♀️
また、
ぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かると
血液循環を促し
代謝アップや
ストレス解消、
リラックスにも
つながるんですよ🙆♀️
STEP❸
質の高い睡眠で代謝アップ❗️
睡眠不足だったり、😰😨
質の高い睡眠が
取れていなかったりすると、
翌日はスッキリしなく
疲労感があることもあるんです
これでは体は活発に
動くことが
出来ないからなんです😢😢
STEP❹
痩せるための食習慣を
身につけましょう
食べなければ一時的に
体重は減りますが、
代謝が落ちて太りやすい
体になってしまいます😱😱
食事リズムを整え、
食事内容を見直しましょう🥰
そして、
朝ごはんは
必ず食べましょう❗️
朝ごはんは体を
リセットするんです🙌🙌
1日の始まりに
エネルギーを体に
運びます🙆♀️
エネルギーが足りないと
体はエコ状態になり、
代謝の悪い状態になるんです😨
あと、
バランスのよい食事を意識し
ゆっくりよく噛んで食べる事を
意識しましょう❗️
STEP❺
効果的な運動を始めよう
運動には無酸素運動と
有酸素運動があります
ダイエットでは
両方ともするのが
オススメです☺️
無酸素運動は筋トレ、
ウォーキングなどです❗️
筋肉をつくり筋力を
強化しましょう🙌🙌
以上の５つのSTEPを
身につけて
実践してみましょう🙋♀️
最後になりますが
この記事をもう一度目を通して
みて下さい
そして
なりたい未来の自分を
想像してみましょう🙆♀️
