ヒップリフトでウエストを引き締める
こんにちは
早紀です🙆♀️
単にスリムなだけ
ではなく、
女性らしい
メリハリを感じる
ボディラインを
キープしたい
そんな風に思った事は
ありますか❓
そんな方にオススメの
ダイエット方法が
あるんです🙆♀️🙆♀️
それは
ウエストを引き締める事が
できるヒップリフト
ダイエットです🙌🙌
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
ウエストが
なかなか引き締まらず😨😨
ポヨンとした締りのない
お腹で
ずっと過ごす事に
なります😢😢
でも、逆に
この記事を読むと…
⬇︎
手軽に取り組めるので
長期的に続ける事が
できます🙌🙌
たったの
1か月で－５cm
ウエストを引き締める事が
できるようになるんです🙆♀️🙆♀️
そして、
基礎代謝が上がり、
痩せやすい身体になり
ヒップアップによる
脚長効果まで
あるんです🙆♀️🙆♀️
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
それは、
ワンレッグ
ヒップリフトという
方法です🙌🙌
ワンレッグ
ヒップリフトとは、
お尻の大臀筋という
体で一番大きい筋肉を
効果的に鍛えることが
できる
エクササイズ
なんです🙌🙌
なぜ、そのような事が
必要なのでしょうか❓
ウエストを
引き締めることができ、
お尻や太ももにも
効くので、
効果的に全身の筋肉を
引き締める事が
できます🙌🙌
よって、太りづらい
身体になるんです🥰🥰
では、どのように
したらいいのか
これから詳しく教えて
いきたいと思います🙌🙌
STEP❶
呼吸は止めずに安定させる
呼吸を止めてしまうと、
フォームが乱れやすくなり
筋肉のパフォーマンスを
最大限出せなくなるんです😢
筋肉が縮む時に
息を吐いて、
筋肉が伸びる時に
息を吸うよう
心がけましょう😊😊
STEP❷
上半身はリラックスさせる
筋トレで大事なのは、
鍛えたい部位を
意識しながら
トレーニング
する事です🙌🙌
お尻を鍛えているのに
上半身に力が
入ってしまうと、
効率良く負荷を
与えることが
できないんです😢😢
上半身はリラックスして、
お尻とお腹周りに
力をいれる意識をして
トレーニングする事を
心掛けましょう🙋♀️
STEP❸
反動は使わない
筋トレでは基本的には
反動は使わない方が
いいんですよ🙆♀️🙆♀️
なぜなら
フォームが
崩れやすかったり、
怪我に繋がりやすく
なってしまうからです😢😢
正しいやり方で
ゆっくりと筋肉を
刺激することが
ポイントです👌
STEP❹
ゆっくりとした
動作で刺激する
ゆっくりとした動作で
筋トレをすると
力が入ってる時間が
長くなるので、
一時的に
血流が制限され、
筋トレの効果が
高くなるんですよ🙌🙌
以上4つのSTEPを
用いて実践して
みましょう😊😊
最後になりますが
ワンレッグヒップリフトで
ウエストが細くなった
自分を想像して見て下さい😊😊
毎日鍛えることで
スラッとした美脚も
手に入れることが
できるので
日々のトレーニングを
楽しんでみましょう🥰🥰
最短1週間で憧れのボディーへ❗️1週間で出来るウエスト周りが痩せる方法
こんにちは〜
早紀です🙌🙌
すぐに痩せたい❗️
でも痩せるまでに
時間がかかり
ダイエットを
断念してしまう😢😢
そんな経験をした事は
ありませんか❓
ダイエットするなら
短期間で効果を
実感したい🙌🙌
誰でも
そう思いますよね❗️
「だけど短期間に
痩せる方法なんてあるの❓」
それがあるんです🥰🥰
そんな方のために、
今回は短期間で
痩せる方法とその効果に
ついて教えたいと思います🙆♀️
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
ダイエットをしようと
決意しても
効果がなかなか出ず
断念してしまい
ダイエットをしては
辞めてしまうという
無限の連鎖を
繰り返してしまい
結果手に痩せる事が出来ずに
終わってしまう
かもしれません😢😢
でも逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
1週間という短期間で
劇的な変身を遂げ
自分に自信がつき
モデルさんのような
スタイルを手に
入れる事が出来ます🙆♀️🙆♀️
さらに、
お腹のむくみや
姿勢の改善が
できるので
姿勢に悩まれている方にも
オススメです🙌🙌
では、実際になにを
したらいいのでしょうか❓
ねじり運動・ストレッチ・
お腹マッサージの
3つの方法で
最短1週間で
憧れのボディーに
変身する方法です🙌🙌
なぜそれが
必要なのでしょうか❓
筋肉が固まってしまうと
いわゆる
『歪んでいる』と
いわれる姿勢が悪い
状態になってしまいます😰😰
ストレッチでは体
の歪みを改善できることで、
姿勢が良くなる
ばかりか、
代謝アップ効果も
あるので、
脂肪燃焼も期待できる
からなんです☺️☺️
では、実際に
どうやってやるのか
これから詳しく
教えていきます😊😊
STEP❶
ねじり運動で痩せる
①仰向けに寝た状態で
右足の膝・股関節を
90度に曲げ、
左手を耳に当てます🙌🙌
② そこから左肘と右膝で
タッチするように
お腹を捻ります🙆♀️🙆♀️
③ この時にしっかりと
息を吐きお腹を
凹ませて行っていきます🙌🙌
④ 元の姿勢へと
戻っていきます☺️☺️
左右10回3セットを
目安に行ってみましょう🙆♀️
お腹痩せのためには
「ねじり」の運動を
することが大切なんです🙆♀️
お腹の筋肉は
縦の動きよりも
ねじりを加えた動作の方が
より多くの筋肉を
使うことができるんですよ🥰
STEP❷
ストレッチで体の歪みを改善
①胸と背中の
ストレッチをします🙌🙌
まず横向きに寝た状態で
膝・股関節を
90度に曲げ、
両手と肘は前に
伸ばします☺️☺️
② その姿勢から
上に置いてある腕を
天井、そして身体の
後ろ側へと
動かしていきます🙌🙌
胸周辺が
ストレッチしているのを
感じましょう👍
③ 腕を元の位置に
戻していき
繰り返していきます🙆♀️🙆♀️
腕を上げると同時に
鼻から空気を吸い、
戻すときに
呼吸を吐いていきます☺️
左右15回3セットを
目安に行ってみましょう🙆♀️
筋肉が固まってしまうと
いわゆる
『歪んでいる』と
言われる
姿勢が悪い
状態になってしまうんです😱
ストレッチでは
体の歪みを
改善できることで、
姿勢が良くなるばかりか、
代謝アップ効果も
あるので
是非やってみましょう🙆♀️🙆♀️
STEP❸
お腹のマッサージによる
血流改善でお腹痩せ
①肋骨から骨盤まで
お腹を縦横3つずつ、
9箇所に分けます🙆♀️🙆♀️
② 両手に指を添えて
円を描くように
優しく押していきます🙌🙌
１箇所10秒程度を2周、
ゆっくり呼吸を
しながら行いましょう🙆♀️
お腹マッサージを
することで、
実は
硬くなっている
お腹周辺の筋肉
をほぐす事ができるんです🙌🙌
便秘やむくみ解消、
さらには
腸内の便の
流れがスムーズになり
ポッコリしたお腹が
解消されるんですよ🥰🥰
以上の３つのSTEPを
用いて
実践して見て下さい🙌🙌
最後になりますが
ねじり運動
⬇︎
ストレッチ
⬇︎
お腹マッサージ
この流れを5回
言ってみましょう🙆♀️🙆♀️
そして、
STEP❶から
STEP❷まで
スクショしてみて下さい😊😊
きつ過ぎない長期間続ける食事制限
こんにちは〜
早紀です🙌🙌
「ダイエットを
始めたいけど、
実際どんなことから
始めればいいんだろう？」
「自分でも続けられる
簡単なダイエットは
ないかなあ……」
そんな風に思って
いませんか❓
ダイエットを
したいと
思っていても
具体的にどんなことを
すればいいのか🤔🤔
分からないと
思う方もいますよね🙌
今回のブログで
日々の暮らしに
今すぐ取り入れられる
簡単で健康的な
ダイエット法を
教えたいと思います🥰🥰
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
食事制限というものが
キツイという認識から
外れず
いつまで経っても
ダイエットができない😨😨
永久に
肥満体型で
過ごしてしまう事に
なってしまうんです😢😢
でも、逆に
この記事を読むと…
⬇︎
無理のない食事制限が
できるので
長期的にダイエットができ
みるみるうちに
痩せ型へ大変身して
サイズダウンした服を
着れるようになり🙆♀️
毎日が楽しくなりますよ🥰🥰
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
キツ過ぎない超時間
続ける食事制限です🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
それをする必要が
あるのでしょうか❓
⬇︎
痩せる習慣を
身につけて、
痩せ体質へと
変えていく為なんです🙌🙌
できることから
コツコツ始めて、
ダイエットを
しなくても痩せる、
体型をキープ
できるような
女性にして行きましょう🥰🥰
ではどうしたら
いいのか
これから詳しく教えて
いきたいと思います🙆♀️🙆♀️
STEP❶
食事はよく噛んで食べる
食べ物を沢山噛むと
口内の刺激が脳に伝わり、
「神経ヒスタミン」
という
物質が分泌されるんです🙆♀️🙆♀️
この神経ヒスタミンが
満腹中枢を興奮させ
「もうお腹がいっぱいだ」と
感じさせてくれる為
よく噛むことで
食べ過ぎを防ぐことが
できるんですよ🙆♀️🙆♀️
また、
よく噛んで食べることで
食後の代謝が
よくなることも
分かっています🥰🥰
STEP❷
食事に野菜を増やし、
最初に野菜を食べる
野菜に含まれている
食物繊維は、
食後の血糖値の上昇を
緩やかにしてくれる
働きがあります🙌🙌
STEP❸
空腹時は無理せず間食をとる
体重は少しでも
落としたいですよね😢😢
でも、
ダイエット中であっても、
空腹時は無理せず
間食をとって
大丈夫なんですよ🙆♀️🙆♀️
絶対に食べてはいけないと
思い詰めるより、
気持ち的にも
少し楽になると思います🙌🙌
ただし、
ダイエット中は
カロリーや
栄養素を意識して
食べるものを
選ぶように
注意しましょう🙆♀️🙆♀️
例えば、
果物は比較的
低いカロリーです🙆♀️🙆♀️
食物繊維やビタミンを
補うことができる為、
ダイエット中にも
オススメです😊😊
STEP❹
夜21時以降は
できるだけ何も食べない
食事の時間が
遅くなればなるほど、
食べたものが
脂肪として蓄積されやすく
なってしまうのです😢😢
夜間になると
人の体内に
「BMAL1
（ビーマルワン）」
という物質が
増加するんです😨😨
BMAL1には
脂肪の分解を抑え
体に蓄えようとする
働きがある為、
夜間に食事をとると
太りやすくなって
しまうんです😱😱
以上4つのSTEPを
用いて
実践して見て下さい🙌🙌
最後になりますが
STEP❶から
スクショしてみましょう🙌🙌
そして、
ダイエットが
成功した時の理想の
自分を想像してみて下さい🙆♀️
細いウエストを導く為のエクササイズ
どうも〜こんにちは
早紀です🙆♀️
ウエストがなかなか
細くならなくて
悩んでいませんか❓
他の部分は細くなるのに
ウエストだけがどうしても
くびれない…
痩せたい部分だけ
痩せるって
かなり難しいですよね🙆♀️🙆♀️
今回ブログを通して
細いウエストを導く為の
エクササイズについて
話していきたいと思います🥰🥰
では、なぜ
そのエクササイズを
行うとウエストが
細くなるのでしょうか❓
もし、
あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
いつまで経っても
ウエストが細くならず
ポヨンとした
締まりの無いお腹を
生涯過ごす事になって
しまうかもしれません😱😱
そんな恐ろしい未来は
絶対に避けたいですよね❗️
でも、逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
みるみるうちに
ウエストが細くなり
女性の理想の
ツーパックの
くびれのある
美しいウエストを手に
入れる事ができます🙆♀️🙆♀️
そして、
今まで全然
細くならなかったウエストが
まさかの1ヶ月で
－５cm❗️
「え、本当に
そんな事できるの❓」
そんな風に思いますよね🤔🤔
それができるんです🙌🙌
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
それは、
１日１分程度の実践で
お腹と脇腹の筋肉を
一気に強化できる
簡単エクササイズ
【バイシクルキープ】
という方法です🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
それをする必要が
あるのでしょうか❓
体をひねりながら
自転車を漕いでいるような
姿勢で行う
エクササイズで、
「腹直筋」と
「腹斜筋」を一挙に
鍛えることができます🙌🙌
それらを行う事により
ウエストにくびれを
作る事が
できるからなんです❗️
それではどのように
してやるのか
詳しく教えていきたいと
思います🙆♀️🙆♀️
STEP❶
床に仰向けになって
軽くひざを曲げ、
右ひざと左ひじを
近づけるイメージで
上半身を捻りながら
持ち上げ、
ひじとひざが
タッチするポイント近くで
２秒キープ
します🙆♀️🙆♀️
STEP❷
続けて左ひざと右ひじを
近づけるイメージで
上半身を捻りながら
持ち上げ、
ひじとひざがタッチする
ポイント近くで２秒
キープします🙆♀️🙆♀️
左右で１セットと
カウントし
“１日あたり
10セットを目標”
に実践します🙌🙌
ただし、
少々
お腹に負荷のかかる
エクササイズなので、
きつく感じる方は
無理のない回数から
始めてみましょう☺️☺️
シンプルな動きの
エクササイズですが、
続けていくほどに
お腹の引き締め効果や
くびれ効果を実感できます🙆♀️🙆♀️
是非、習慣化して
理想のお腹周りを育んで
いきましょう🙌🙌
最後になりますが
この記事をもう一度
最初から読み
直してみて下さい🙌🙌
そして
成功した時の自分を想像して
みましょう🙆♀️🙆♀️
正しい姿勢と呼吸法でウエストを引き締める
こんにちは〜
早紀です🙌🙌
年齢を重ねてくると
ポッコリお腹が
気になりませんか❓
ダイエットしたい、
痩せたいと思っている方は
多いと思いますが、
ただ体重を落とすのが
ダイエットではないですよね🙌
全体的に引き締まった、
バランスの良い
ボディラインを
作ることが大切です🙆♀️🙆♀️
そこで、
ポッコリお腹もスッキリ❗️
姿勢も良くなって
ボディラインも整う、
正しい姿勢と呼吸法で
ウエストを
引き締める方法を
教えていきたいと
思います☺️☺️
では、なぜ
それをすると
ウエストが
細くなるのでしょうか❓
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
ポッコリお腹を解消
できず😢😢
永久に肥満体型に悩まされ
周りからお腹が出てる事で
笑われてしまうかも
しれません😱😱
そんな未来は嫌ですよね❗️
でも、
逆にこの記事を
読む事で…
⬇︎
ウエストが引き締まり
たった2週間で
－５cm
サイズダウンするだけでなく
骨盤も矯正されるんです🙌🙌
そして、
ポッコリお腹が
解消されると共に
姿勢まで良くなり
モデルさんのような
抜群のピンとした
姿勢まで
手にに入れる事が
できるんですよ🙆♀️🙆♀️
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
それは、
ウエストを
キュッと引き締める🙌🙌
ドローインという
方法があるんです❗️
ドローインとは、
そもそも何❓
そう思う方も
いると思います🙌🙌
簡単に言うと、
お腹をへこませた状態の
事を言います🙆♀️🙆♀️
特に、腹横筋を
鍛えるのに
効果的なんです☺️☺️
では、なぜ
それをやるのでしょうか❓
ドローインは
「お腹の
一種で、
コルセットの
ような役割を
している
腹横筋なんです🙆♀️🙆♀️
この部分が
しっかりしてないと、
姿勢がくずれる原因に
なってしまう
からなんです😱😱
では、どのように
してやるのでしょうか❓
STEP❶
あお向けの状態で行うドローイン
あお向けになり、
ヒザを立てます🙌🙌
この状態のまま、
息をすって
お腹を膨らませた後、
息を吐いてお腹を
へこませます🙆♀️🙆♀️
お腹をへこませたまま、
吸ったり吐いたり
呼吸を繰り返しましょう。
そのまま、
30秒間続けます🙌🙌
STEP❷
起立の状態で行う
ドローイン
床に立った状態のまま、
息をすって
お腹を膨らませた後、
息を吐いて
お腹をへこませます😊😊
お腹をへこませたまま、
吸ったり吐いたり
呼吸を繰り返しましょう🙆♀️🙆♀️
そのまま、
30秒間続けます🙌
STEP❸
フロントブリッジの
状態で行うドローイン
うつ伏せになったら、
腕を肩幅に広げ、
上体を起こします☺️☺️
両脚をそろえ
つま先を立てたら、
床から体を浮かせます🙆♀️🙆♀️
この状態を
キープしたまま、
息をすって
お腹を膨らませた後、
息を吐いてお腹を
へこませます
お腹をへこませたまま、
吸ったり吐いたり
呼吸を繰り返しましょう☺️☺️
そのまま、
30秒間続けます🙌🙌
STEP❹
ハンドスタンドの
状態で行うドローイン
ハンドスタンドは、
腕立て伏せを行う
ような体勢です🙆♀️🙆♀️
この状態を
キープしたまま、
息をすってお腹を
膨らませた後、
息を吐いて
お腹をへこませます🙆♀️🙆♀️
お腹をへこませたまま
吸ったり吐いたり
呼吸を繰り返しましょう🥰
そのまま、30秒間続けます🙌
ぽっこり下腹でお悩みの方は、
ぜひ
以上３つのSTEPを用いて
ドローインに
挑戦して見て下さい🙆♀️🙆♀️
最後になりますが
成功した時の自分を
想像して見て下さい🤔
そして記事をもう一度
最初から読んで
見ましょう🙌🙌
糖質制限ダイエットで痩せ型に❗️
どうも〜こんにちは
早紀です🙋♀️
ダイエットしたいけど
なかなか痩せられない…😰😰
そんな風に思った事は
ありませんか❓
食事制限してダイエットしたいけど
正直、どうやってダイエットしたら
いいのかわからない😰😰
それは誰しも
悩む事だと思います🤔
実は
そんな方にオススメの
ダイエット方法が
あるんです❗️
それは、
糖質制限ダイエットを
するだけで
細くなる方法です🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
糖質制限ダイエットを
するだけで
痩せられるのでしょうか❓
もし
あなたがこの方法を
知らないと
炭水化物を中心に
食べてしまい
コレステロール値が
上がり
気づかないうちに
太りやすい
肥満体型に
なってしまう
かもしれません😱😱
でも、逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
炭水化物を
上手くカットする事で
無理のない食事制限の
ダイエットができます🙆♀️🙆♀️
みるみるうちに痩せ
サラサラな血液を
手に入れ
身体の健康面まで
整える事が
できてしまうんですよ🥰🥰
そんな事ができたら
素敵ですよね🙌🙌
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
それは、
糖質制限する事で
炭水化物を
８割カットです🙆♀️🙆♀️
米やパン、麺、イモ類、
果物などの糖質を
多く含む食品を
制限することで、
ダイエット効果を
得る方法です🙌🙌
では、なぜ
それをする必要が
あるのでしょうか❓
炭水化物に含まれる糖質は、
血糖値を急激に上昇させる
働きがあります🤔🤔
このとき、
血糖を一定の
濃度に保つために、
分泌されるのですが、
このインスリン、
実は
「肥満ホルモン」とも
呼ばれていて、
体内で消費されずに
余った糖を
脂肪にして
蓄えてしまう
性質があるんです😱😱
つまり、
インスリンの分泌を
おさえる
⬇︎
血糖値を急激に上げない
⬇︎
糖質を制限する
という仕組みで
ダイエットの効果が
出るんですよ🙆♀️🙆♀️
では、実際に
どうやって
やったらいいのでしょうか❓
これから詳しく説明していきたいと
思います😊😊
STEP❶
糖質制限ダイエットのやり方
朝、昼、晩の三食で、
米やパンなどの主食や
果物の摂取を制限します。
1日の糖質を
150～200g以下におさえ、
1日の食事バランスを
「炭水化物5・
タンパク質3・脂質2」を
心がけることが大事です🙆♀️🙆♀️
また、
糖質の消化スピードを
緩やかにし
吸収されにくくするために
食事はゆっくりと
味わいながらを
意識しましょう🙆♀️🙆♀️
【制限したいもの】
パン、米、果物、
いも類、根菜、ビール
、フルーツ、はちみつ、
糖分の多い野菜・
果物ミックスジュース
などです🙆♀️🙆♀️
【積極的に
食べたいもの】
赤身の肉、魚、海藻、
乳製品、きのこ類、豆腐、
卵、オリーブオイル
などです🙆♀️🙆♀️
STEP❷
糖質制限ダイエットに
オススメの食材
キウイ🥝
キウイフルーツは、
食後の血糖値の
上昇度合いを示す
指標「GI値」が
低い食品です🥰
糖質制限ダイエットの
補助的な役割も担うのです🙆♀️🙆♀️
また、
タンパク質の
分解酵素を含むので、
肉や魚料理など
タンパク質が豊富に
含まれる食材と一緒に
食べることで、
消化をサポートして
くれるのです🙌🙌
高野豆腐
畑の肉と言われるほど
タンパク質が豊富な食材です🙆♀️
なんと
木綿豆腐の約7倍もの
タンパク質を含むんです😊😊
高野豆腐は糖質も低く、
100g中にわずか3.9gしか
含まれていないんです🙌🙌
これは白米の約1/20❗️
パンやごはん、
麺類の量を減らして、
高野豆腐を
いつものメニューに
取り入れるだけで、
お腹を満たしながら
糖質を大幅に
カットすることが
できるんですよ🥰🥰
アーモンド
アーモンドを食べることで
咀嚼回数も増えるので
満腹中枢を刺激します🙆♀️🙆♀️
さらに
アーモンドに含まれる
良質な脂質が
脳を満腹にしてくれます👍
血行促進による
基礎代謝の
アップも見込め、
脂肪の燃焼や
筋肉の合成を
促進してくれるので
ホルモンバランスが
整い太りにくい体に
します🙆♀️
低GI食品でもあるので、
小腹が空いたときの
お菓子にうってつけです🙌🙌
一日25粒を目安に
食べましょう☺️
STEP❸
糖質制限ダイエットを
するときの注意点❗️
過度な糖質制限はNG！
炭水化物の摂取量を
極端に減らしてしまうと、
体脂肪は減りますが
体内は低血糖状態に。
これは、
ホルモンバランスの
崩れの原因になります😰😰
イライラしてしまったり
自律神経が乱れて
しまったりする
恐れがあります😱😱
以上３つのSTEPを
実践して見て下さい🙆♀️🙆♀️
最後になりますが
この記事をもう一度
最初から
読み直して見てください🙌
そして成功したときの自分を
思い描いてみましょう❗️
最後まで読んで下さり
ありがとうございました😊
主食のご飯を変えるだけ簡単にダイエット
どうも、こんにちは
早紀です🙌🙌
食事制限なんてできない…
出来るなら量を減らさずに
ダイエットしたい😰😰
そんな風に思った事は
ありませんか❓
実はそういう方にオススメの
ダイエットがあるんです🙋♀️
それは、
「主食のご飯を変えるだけで
簡単にダイエット」という
方法です🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
そのようなダイエットをする
だけで簡単に
痩せられるのでしょうか❓
あなたはダイエットが
成功した理想の未来は
どのような事を
想像しますか❓
2週間で－５キロ痩せ
スリムなスタイルを手に入れ
ワンサイズ小さい
ズボンが入るようになった🙆♀️
なんてのは魅力的ですよね❗️
でも、これだけは絶対に
嫌という未来は…
⬇︎
効果がなかなか
実感出来なかった😢😢
寧ろ太ってしまい
今履いているズボンが
入らなくなってしまう😱😱
そんな未来は避けたい
ですよね😢😢
では、なにを
やったらいいのか
ブログを通して
教えていきたいと
思います🙆♀️🙆♀️
身体の中から
ヤセ体質にし
普段の主食を
変えるだけで
「腸が喜ぶ主食」に
するんです🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
それをするだけで
痩せるのでしょうか❓
主食を摂らないなどの
無理なダイエットではなく、
腸内細菌が喜ぶ主食を
選ぶことによって、
美しい腸内環境を
作ることができ、
ヤセ体質に
なれるんです🙆♀️🙆♀️
では、どうやって
やるのでしょうか❓
これから詳しく説明
していきたいと
思います🙌🙌
STEP❶
「白米」 ⇒ 「もち麦」に
変える
「もち麦」には
腸内細菌のエサになる
水溶性食物繊維が
多く含まれており、
総食物繊維量は
白米のなんと
25倍以上もあるんです🙆♀️
さらに
糖質も少なく、
しっかり
食べることによって
腸内環境を
整えることが
できるんですよ🙆♀️🙆♀️
また、
「もち麦」に含まれる
水溶性食物繊維が
腸内細菌によって
分解されるんです🙆♀️🙆♀️
産生される短鎖脂肪酸には
満腹感を持続させてくれる
働きがあるなど、
総合的な肥満の
抑制効果も
期待されるんですよ🙌🙌
STEP❷
「麺類」 ⇒ 「蕎麦」に
変える
同じ麺類でも「蕎麦」は
食物繊維が
多い麺類なんです🙆♀️
さらに
「蕎麦」に含まれる
たんぱく質は胃液などの
消化液で分解されにくいので、
そのまま大腸に
届いて
食物繊維と
同じような働きを
してくれます🥰🥰
蕎麦を食べて
食物繊維を摂り、
余分なものをためこまず、
スムーズに排出
できるようにしましょう☺️☺️
腸内環境を作るのが
大切です🙆♀️
ただ、
「蕎麦」の中でも
そば粉の多い
8割蕎麦以上の
「蕎麦」を
選ぶようにしましょう☺️
STEP❸
「パン」 ⇒ 「シリアル」に
変える
パンの主な原料は
小麦粉です🙌🙌
そのため、
白いパンは食物繊維が
少なく糖質が高い
食品となります🙆♀️🙆♀️
朝はパン派という方は
シリアルに変えるのを
オススメします。
シリアルの主な原料は
オーツ麦です🙆♀️🙆♀️
もち麦と同じように
食物繊維が多く
含まれている麦なんです😊😊
パラパラとした
シリアルが苦手という方は、
シリアルを固めて
作ったパンもあるので、
そちらから選ぶことを
オススメします🙆♀️🙆♀️
以上３つのSTEPを
実際にやって見ましょう❗️
最後になりますが
もう一度最初から
読み直してみて下さい❗️
STEP❶〜STEP❸まで
スクショしてみましょう🙆♀️🙆♀️
