きつ過ぎない長期間続ける食事制限

こんにちは〜

早紀です🙌🙌

「ダイエットを

始めたいけど、

実際どんなことから

始めればいいんだろう？」

「自分でも続けられる

簡単なダイエットは

ないかなあ……」

そんな風に思って

いませんか❓

ダイエットを

したいと

思っていても

具体的にどんなことを

すればいいのか🤔🤔

分からないと

思う方もいますよね🙌

今回のブログで

日々の暮らしに

今すぐ取り入れられる

簡単で健康的な

ダイエット法を

教えたいと思います🥰🥰

もし、あなたが

この方法を知らないと…

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食事制限というものが

キツイという認識から

外れず

いつまで経っても

ダイエットができない😨😨

永久に

肥満体型で

過ごしてしまう事に

なってしまうんです😢😢

でも、逆に

この記事を読むと…

　⬇︎

無理のない食事制限が

できるので

長期的にダイエットができ

みるみるうちに

痩せ型へ大変身して

サイズダウンした服を

着れるようになり🙆‍♀️

毎日が楽しくなりますよ🥰🥰

では、なにを

したらいいのでしょうか❓

キツ過ぎない超時間

続ける食事制限です🙆‍♀️🙆‍♀️

では、なぜ

それをする必要が

あるのでしょうか❓

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痩せる習慣を

身につけて、

痩せ体質へと

変えていく為なんです🙌🙌

できることから

コツコツ始めて、

ダイエットを

しなくても痩せる、

体型をキープ

できるような

女性にして行きましょう🥰🥰

ではどうしたら

いいのか

これから詳しく教えて

いきたいと思います🙆‍♀️🙆‍♀️

STEP❶

食事はよく噛んで食べる

食べ物を沢山噛むと

口内の刺激が脳に伝わり、

「神経ヒスタミン」

という

物質が分泌されるんです🙆‍♀️🙆‍♀️

この神経ヒスタミンが

満腹中枢を興奮させ

「もうお腹がいっぱいだ」と

感じさせてくれる為

よく噛むことで

食べ過ぎを防ぐことが

できるんですよ🙆‍♀️🙆‍♀️

また、

よく噛んで食べることで

食後の代謝が

よくなることも

分かっています🥰🥰

STEP❷

食事に野菜を増やし、

最初に野菜を食べる

野菜に含まれている

食物繊維は、

食後の血糖値の上昇を

緩やかにしてくれる

働きがあります🙌🙌

STEP❸

空腹時は無理せず間食をとる

体重は少しでも

落としたいですよね😢😢

でも、

ダイエット中であっても、

空腹時は無理せず

間食をとって

大丈夫なんですよ🙆‍♀️🙆‍♀️

絶対に食べてはいけないと

思い詰めるより、

気持ち的にも

少し楽になると思います🙌🙌

ただし、

ダイエット中は

カロリーや

栄養素を意識して

食べるものを

選ぶように

注意しましょう🙆‍♀️🙆‍♀️

例えば、

果物は比較的

低いカロリーです🙆‍♀️🙆‍♀️

食物繊維やビタミンを

補うことができる為、

ダイエット中にも

オススメです😊😊

STEP❹

夜21時以降は

できるだけ何も食べない

食事の時間が

遅くなればなるほど、

食べたものが

脂肪として蓄積されやすく

なってしまうのです😢😢

夜間になると

人の体内に

「BMAL1

（ビーマルワン）」

という物質が

増加するんです😨😨

BMAL1には

脂肪の分解を抑え

体に蓄えようとする

働きがある為、

夜間に食事をとると

太りやすくなって

しまうんです😱😱

以上4つのSTEPを

用いて

実践して見て下さい🙌🙌

最後になりますが

STEP❶から

スクショしてみましょう🙌🙌

そして、

ダイエットが

成功した時の理想の

自分を想像してみて下さい🙆‍♀️