糖質制限ダイエットで痩せ型に❗️

どうも〜こんにちは

 

早紀です🙋‍♀️

 

ダイエットしたいけど

 

なかなか痩せられない…😰😰

f:id:aoihidanbana:20210118030911j:image

そんな風に思った事は

ありませんか❓

 

食事制限してダイエットしたいけど

 

正直、どうやってダイエットしたら

いいのかわからない😰😰

f:id:aoihidanbana:20210118104559j:image

それは誰しも

悩む事だと思います🤔

 

実は

 

そんな方にオススメの

ダイエット方法が

あるんです❗️

 

それは、

 

糖質制限ダイエットを

するだけで　

 

細くなる方法です🙆‍♀️🙆‍♀️

f:id:aoihidanbana:20210118104248j:image

では、なぜ

 

糖質制限ダイエットを

するだけで

痩せられるのでしょうか❓

 

もし

あなたがこの方法を

知らないと

 

炭水化物を中心に

食べてしまい

 

コレステロール値が

上がり

 

気づかないうちに

太りやすい

f:id:aoihidanbana:20210118141735j:image

肥満体型に

なってしまう

かもしれません😱😱

 

でも、逆に

この記事を読む事で…

　⬇︎

炭水化物を

上手くカットする事で

 

無理のない食事制限の

ダイエットができます🙆‍♀️🙆‍♀️

f:id:aoihidanbana:20210118142450j:image

みるみるうちに痩せ

サラサラな血液を

手に入れ

 

身体の健康面まで

整える事が

できてしまうんですよ🥰🥰

 

そんな事ができたら

素敵ですよね🙌🙌

 

では、なにを

したらいいのでしょうか❓

 

それは、

 

糖質制限する事で

 

炭水化物を

８割カットです🙆‍♀️🙆‍♀️

 

 

米やパン、麺、イモ類、

果物などの糖質を

 

多く含む食品を

制限することで、

 

ダイエット効果を

得る方法です🙌🙌

 

 

では、なぜ

 

それをする必要が

あるのでしょうか❓

 

炭水化物に含まれる糖質は、

血糖値を急激に上昇させる

働きがあります🤔🤔

 

このとき、

 

血糖を一定の

濃度に保つために、

 

インスリンが

分泌されるのですが、

 

このインスリン、

 

実は

 

「肥満ホルモン」とも

呼ばれていて、

 

体内で消費されずに

余った糖を

 

脂肪にして

蓄えてしまう

性質があるんです😱😱

 

つまり、

 

インスリンの分泌を

おさえる　

　⬇︎

血糖値を急激に上げない

　　⬇︎

糖質を制限する

 

という仕組みで

 

ダイエットの効果が

出るんですよ🙆‍♀️🙆‍♀️

 

では、実際に

 

どうやって

やったらいいのでしょうか❓

 

これから詳しく説明していきたいと

思います😊😊

 

 

 

STEP❶

糖質制限ダイエットのやり方

f:id:aoihidanbana:20210118122218j:image

朝、昼、晩の三食で、

米やパンなどの主食や

果物の摂取を制限します。

 

1日の糖質を

150～200g以下におさえ、

 

1日の食事バランスを

「炭水化物5・

タンパク質3・脂質2」を

心がけることが大事です🙆‍♀️🙆‍♀️

 

また、

 

糖質の消化スピードを

緩やかにし

吸収されにくくするために

 

食事はゆっくりと

味わいながらを

意識しましょう🙆‍♀️🙆‍♀️

 

【制限したいもの】
パン、米、果物、

いも類、根菜、ビール

 

、フルーツ、はちみつ、

糖分の多い野菜・

 

果物ミックスジュース

などです🙆‍♀️🙆‍♀️

 

 

【積極的に

食べたいもの】
赤身の肉、魚、海藻、

 

乳製品、きのこ類、豆腐、

 

卵、オリーブオイル

などです🙆‍♀️🙆‍♀️

 

 

STEP❷

糖質制限ダイエットに

オススメの食材

f:id:aoihidanbana:20210118123556j:image

キウイ🥝

 

キウイフルーツは、

 

食後の血糖値の

上昇度合いを示す

指標「GI値」が

 

低い食品です🥰

 

糖質制限ダイエットの

補助的な役割も担うのです🙆‍♀️🙆‍♀️

 

また、

 

タンパク質の

分解酵素を含むので、

 

肉や魚料理など

 

タンパク質が豊富に

含まれる食材と一緒に

食べることで、

 

消化をサポートして

くれるのです🙌🙌

 

 

 

f:id:aoihidanbana:20210118123705j:image

高野豆腐

 

畑の肉と言われるほど

タンパク質が豊富な食材です🙆‍♀️

 

なんと

 

木綿豆腐の約7倍もの

タンパク質を含むんです😊😊

 

高野豆腐は糖質も低く、

100g中にわずか3.9gしか

含まれていないんです🙌🙌

 

これは白米の約1/20❗️

 

パンやごはん、

麺類の量を減らして、

高野豆腐を

 

いつものメニューに

取り入れるだけで、

 

お腹を満たしながら

 

糖質を大幅に

カットすることが

できるんですよ🥰🥰

 

 

 

f:id:aoihidanbana:20210118123726j:image

アーモンド

 

アーモンドを食べることで

咀嚼回数も増えるので

満腹中枢を刺激します🙆‍♀️🙆‍♀️

 

さらに

 

アーモンドに含まれる

良質な脂質が

脳を満腹にしてくれます👍

 

血行促進による

基礎代謝の

アップも見込め、

 

脂肪の燃焼や

筋肉の合成を

促進してくれるので

 

ホルモンバランスが

 

整い太りにくい体に

します🙆‍♀️

 

低GI食品でもあるので、

小腹が空いたときの

お菓子にうってつけです🙌🙌

 

一日25粒を目安に

食べましょう☺️

 

 

 

STEP❸

糖質制限ダイエットを

するときの注意点❗️

f:id:aoihidanbana:20210118123904p:image

過度な糖質制限はNG！


炭水化物の摂取量を

極端に減らしてしまうと、

 

体脂肪は減りますが

体内は低血糖状態に。

f:id:aoihidanbana:20210118124738j:image

 

これは、

 

ホルモンバランスの

崩れの原因になります😰😰

 

イライラしてしまったり

自律神経が乱れて

しまったりする

 

恐れがあります😱😱

 

以上３つのSTEPを

実践して見て下さい🙆‍♀️🙆‍♀️

 

 

 

最後になりますが

 

この記事をもう一度

 

最初から

読み直して見てください🙌

 

そして成功したときの自分を

思い描いてみましょう❗️

 

 

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございました😊