ピラティスでウエストを－５cm引き締める
こんにちは〜
早紀です🙆♀️🙆♀️
体重は軽くなっても
ウエストがどうしても
くびれない…
そんな風に思った事は
ありませんか❓
そういう方に
とてもオススメの
エクササイズが
あるんです🙌🙌
その名は…
－５cm引き締める」という
方法です❗️
そもそもピラティスって何❓
そう思う方もいますよね😊
ピラティスとは
⬇︎
胸式呼吸を用いながら、
ストレッチを中心とした
動きで
体の奥の筋肉を
しなやかで丈夫な筋肉に
鍛える運動なんです🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
細くなるのでしょうか❓
それについて詳しく
教えていきたいと思います🙋♀️
あなたは
もし、
成功したら
どんな未来を想像しますか❓
ポヨンとしたウエストで
なかなか細くならなかった
私が
たった1か月で
５cm細くなった🙌
美しいくびれを手に入れ
モデルさんのような
メリハリのあるボディに
なった
なんて未来は素敵
ですよね🙆♀️🙆♀️
逆に避けたい未来は…
⬇︎
鍛えすぎて女性らしい
くびれではなく
アスリートのような
ムキムキしたスタイルに
なってしまった😢😢
思ったより効果が
なかなか出なかった😱
そんな未来は絶対に
嫌ですよね❗️
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
ピラティスの運動によって
緩んでしまった
おなか周りを
しっかり引き締めます🙆♀️🙆♀️
背中側、脇腹の筋肉を
長く伸ばしながら働かせ
ウエストを細長くするんです❗️
それぞれに
フォーカスした
エクササイズを行う事で
ウエストが
細くなるんですよ☺️☺️
では、なぜ
それをするだけで
細くなるのでしょうか❓
腹筋を鍛えて
ウエストにくびれができ
スタイルアップ
するだけではなく、
腰痛になりにくい
体づくりが出来る
からなんです🙌🙌
では、どうやったら
いいのでしょうか❓
これから３つのSTEPを
使って教えて
いきたいと思います🙆♀️
STEP❶
腹筋・背筋を感じる
エクササイズ
まず最初に
姿勢によって働く筋肉の
違いを体感します🙆♀️🙆♀️
ターゲットとなる
筋肉をイメージすることで、
エクササイズの準備を
するんです🙌
STEP❷
ウエストを伸ばしながら
エクササイズ
次に、ウエストを伸ばします❗️
おなかを引き入れながら
エクササイズすると
引き締め効果抜群なんですよ🥰
STEP❸
おなか・脇腹・背中から
ウエストにアプローチ
腹筋に加え、
背筋や脇腹の筋肉も
鍛えることで、
肋骨の位置を引き上げます🙋♀️
するとくびれが現れ、
ウエストが
形づくられるんです🥰
以上のSTEPを
行うと…
⬇︎
体を機能的に
動かすことができ、
姿勢をきれいに保ちます🥰
それによって、
内臓を本来の位置に戻し
活発に働かせることが
できるんですよ🙆♀️
さらに
背骨の間に
スペースができ、
衝撃を吸収するための
背骨本来の
S字カーブを
取り戻し
姿勢や腰痛改善
まで期待できるんですよ🙆♀️🙆♀️
騙されたと思って
一ヶ月間
やってみて下さい❗️
最後になりますが
今すぐ
STEP❶から
STEP❸までを
スクショして
もう一度読み直して
見て下さい🙌🙌
最初まで読んで下さり
ありがとうございました🙆♀️🙆♀️
短期で痩せる❗️トマトスープダイエット
どうも、こんにちは
早紀です🙆♀️
実は短期間で痩せる
ダイエット方法があるんです❗️
それは、
⬇︎
トマトスープダイエットです🙆♀️
「たった1週間で簡単に
－５キロ痩せる」
驚きのダイエット方法です❗️
では、なぜ
たった1週間でそこまで
痩せるのでしょうか❓
これから
ブログを通して
教えていきたいと思います🙌
あなたはダイエットが
成功したら
どのような自分を
イメージしますか❓
痩せづらくなかなか
体重が落ちない私が
たった1週間で
－５cm痩せ
理想のスレンダーボディを
手に入れる事ができる🙆♀️
なんて未来が理想的ですよね❗️
でも、
避けたい未来としては…
⬇︎
効果がなかなか
実感出来なかった😢
ダイエットが続かず
リバウンドしてしまう😱😱
そんな未来はあっては
ならないですよね❗️
では、なにを
具体的に
やったらいいのでしょうか❓
それは、
1週間のダイエットの献立を
作り「脂肪燃焼スープ」
ダイエットの
スケジュールを
立てる事なんです🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
それを食べると
痩せるのでしょうか❓
トマトの成分には脂肪を燃焼する
効果があるんです🥰
トマト🍅をスープにして
野菜スープを作る事で
体内にある内臓脂肪を
燃焼するという仕組みです🙆♀️🙆♀️
では、どうやって
やるのか
これから教えていきたいと
思います🙌🙌
STEP❶
脂肪燃焼スープの作り方
5種類の野菜と
トマト缶を使った、
簡単な脂肪燃焼スープの
作り方をご紹介していきたいと
思います☺️☺️
🍅材料（作りやすい分量）
・キャベツ……1/2個
・玉ねぎ……2～3個
・ピーマン……2個
・にんじん……1本
・セロリ……1本
・トマト缶……1缶
・コンソメスープの素……1個
・塩……小さじ1杯
・水……適量（400ccほど）
🍅作り方
①野菜を食べやすい
大きさに切る
玉ねぎとにんじんは
小さめの角切りに、
セロリは茎も葉も
細かくみじん切りにします
キャベツはざく切りに、
ピーマンはひと口大に
切りましょう🙆♀️🙆♀️
②大きな鍋に材料を
すべて入れて20分以上煮込む
大きな鍋に切った
野菜と
トマト缶、水、
コンソメスープの素を
上にのせて煮込みます🙌🙌
③野菜がやわらかくなったら
塩で味をととのえて完成です❗️
STEP❷
脂肪燃焼スープダイエットの
基本的なルール
「毎日脂肪燃焼スープを
しっかり食べる」
「7日間決められた食べ物と
スープだけを食べる」
「糖分を含む飲み物や
炭酸飲料、
アルコールは禁止」の
3つです❗️
STEP❸
一週間の
トマトスープダイエットの
献立を立てます🙆♀️🙆♀️
1日目
「フルーツと脂肪燃焼スープ」
「バナナ以外のフルーツ」と
「脂肪燃焼スープ」を
食べます🍅🍅
果汁100％のジュースを
飲んでもOKです🥰🥰
2日目
「野菜と脂肪燃焼スープ」
「野菜」と
「脂肪燃焼スープ」を
食べます☺️
豆とトウモロコシ以外の
野菜を、油を使わない
調理法で
食べましょう🙌🙌
3日目
「フルーツ、野菜、
脂肪燃焼スープ」を
食べましょう🥰
フルーツはバナナ意外、
野菜は豆やトウモロコシ以外の
フルーツと野菜を
選んでください🙆♀️🙆♀️
4日目
「バナナを3本」と
「スキムミルクを
水で溶いたもの500ml」、
「脂肪燃焼スープ」を
食べる日です😊😊
5日目
「赤身の牛肉を
350gから700g」と、
「トマトを6個まで」
「脂肪燃焼スープ」を
食べます🥰
6日目
「赤身の牛肉」と
「野菜」
「脂肪燃焼スープ」を
食べてましょう🙌🙌
食べる牛肉の量は、
700g以内にしましょう🙌
7日目
「玄米」と「野菜」
「果汁100％の
フルーツジュース」
「脂肪燃焼スープ」を
食べる最終日です🙋♀️
以上の３つのSTEPを
身につけて
実践していきましょう🙆♀️🙆♀️
最後に
ダイエットを
成功させるためには、
「続けること」が
なにより大事です☺️
毎日食べても飽きない
脂肪燃焼スープを作り、
１週間楽しく
続けられるように
しましょう👍
最後になりますが
トマトスープダイエットって
5回唱えてから
STEP❶からスクショして
見ましょう🙌🙌
ダイエットに導く痩せ習慣
こんにちは〜
早紀です🙋♀️
ダイエットしたいけど
つい、
口ばかりになってしまう…🥺
三日坊主を辞めたい
実はそんな方に
オススメのダイエット方法が
あるんです❗️
それが
ダイエットに導く
痩せ習慣です🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
そのような
習慣を作る事が
大切なのでしょうか❓
それは…
⬇︎
痩せ習慣を作る事で
リバウンドしづらい
スリムな体型を維持する事が
出来るからなんです❗️
それでは、この痩せ習慣を
身につけて
どのような理想の自分を
手に入れたいですか❓
2週間で－５キロ痩せる❗️
そして、
お腹が引っ込み
くびれの出来た
メリハリのある
スレンダーな体型に
なる事が理想ですよね❗️
でも、なって欲しくない
未来としては…
⬇︎
効果が実感出来ずリバウンド
してしまった😱
痩せるどころか体重が
増えてしまい
ダイエットを継続
出来なくなってしまった😢😢
そんな事は絶対に
嫌ですよね❗️
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
痩せるための食習慣をつくり
生活リズムで代謝を上げ
日常生活の痩せる習慣で
健康的にダイエットを
成功させる事なんです🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
それをやる必要が
あるのでしょうか❓
痩せるというと体重を
落とすことを考えますが、
体の脂肪ばかりでなく
筋肉も
落ちてしまうことがあります😱
筋肉が落ちると、
疲れやすく代謝の
低い体になるんです😢😢
余分な脂肪を落とし
体重を減らし、
体調が良く疲れにくい
体を作っていく事が
大切だからなんです☺️☺️
では、
実際にどのように
したらいいのか
教えていきたいと
思います🙆♀️🙆♀️
STEP❶
ダイエットの目標を決める
ダイエットを始めるとき、
自分はどういう体にしたいのか、
いつまでにどれくらい
体重を減らしたいのかを
決めましょう🙆♀️🙆♀️
体重1kg減らすのに
7,000kcal消費すれば
よいといわれています🥰
2週間で5キロ痩せた場合は
7,000kcal×3kg÷14日
1日2,500Kcal消費すると
目標体重に達成できます🙌🙌
STEP❷
生活リズムと代謝の関係
人間には体内時計があり、
行動が支配されているんです
朝起きる時間や寝る時間や
睡眠の質により
体の代謝が変化します🙆♀️🙆♀️
また、
ぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かると
血液循環を促し
代謝アップや
ストレス解消、
リラックスにも
つながるんですよ🙆♀️
STEP❸
質の高い睡眠で代謝アップ❗️
睡眠不足だったり、😰😨
質の高い睡眠が
取れていなかったりすると、
翌日はスッキリしなく
疲労感があることもあるんです
これでは体は活発に
動くことが
出来ないからなんです😢😢
STEP❹
痩せるための食習慣を
身につけましょう
食べなければ一時的に
体重は減りますが、
代謝が落ちて太りやすい
体になってしまいます😱😱
食事リズムを整え、
食事内容を見直しましょう🥰
そして、
朝ごはんは
必ず食べましょう❗️
朝ごはんは体を
リセットするんです🙌🙌
1日の始まりに
エネルギーを体に
運びます🙆♀️
エネルギーが足りないと
体はエコ状態になり、
代謝の悪い状態になるんです😨
あと、
バランスのよい食事を意識し
ゆっくりよく噛んで食べる事を
意識しましょう❗️
STEP❺
効果的な運動を始めよう
運動には無酸素運動と
有酸素運動があります
ダイエットでは
両方ともするのが
オススメです☺️
無酸素運動は筋トレ、
ウォーキングなどです❗️
筋肉をつくり筋力を
強化しましょう🙌🙌
以上の５つのSTEPを
身につけて
実践してみましょう🙋♀️
最後になりますが
この記事をもう一度目を通して
みて下さい
そして
なりたい未来の自分を
想像してみましょう🙆♀️
食べる時間を変えるだけで簡単に痩せる❗️
こんにちは
早紀です❗️
あなたはダイエットなんて
辛くて出来ない…
そんな風に
思っていませんか❓
辛い食事制限や
運動をしなくても
簡単に痩せられる
ダイエット方法があるのは
ご存知ですか❓🤔🤔
「え、そんな事あるの❓」
と思いますよね
それがあるんです❗️
そのダイエット方法とは…
⬇︎
「食べる時間を変えるだけで
簡単ダイエット」です🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
たったそれだけで痩せられるのか
これから教えたいと思います❗️
あなたはダイエットが
成功した未来はどのように
イメージしますか❓
やはり、
なって欲しい
理想の未来は…
無理な食事制限をせずに
みるみるうちに体重が
減っていったり〜
・ワンサイズ小さい
ズボンが履けるようになった❗️
スリムになったスタイルに
自信が付き、
今までは着る勇気のなかった
sexyな露出度の高い服が
着れるようになった🙌🙌
そんな未来がとても
嬉しいですよね🙆♀️🙆♀️
でも、、、
なって欲しくない
未来としては
⬇︎
効果が実感出来ない、
寧ろ体重が増えてしまった😱😱
痩せたけど続けられなくて
リバウンドしてしまった😢
そんな未来は絶対に
嫌ですよね
では具体的に
なにをしたら
いいのでしょうか❓
それは、
食べる時間意識するだけで
痩せる
我慢しないでダイエットを
する方法です🙆♀️
それではなぜ
する必要があるのでしょうか❓
実は
⬇︎
同じ食事でも、食事中に
消費するエネルギー量が異なり
食後の血糖値の
上がりやすさと太りやすさは
関連していると
言われているから
なんです❗️😱😱
では、どうやって
やったらいいのでしょうか❓
STEP❶
「同じ食事でも、食事中に
消費するエネルギー量が異なる」
同じ献立の食事をとった場合、
朝食のほうが
夕食の4倍も大きいのです。
つまり、
同じカロリーを食べていても、
食事中に消費されるカロリーが
朝のほうが多く、
夜のほうが沢山のエネルギーが
余ってしまうという事です❗️
そして、なんと、、
夜に余ったエネルギーは
脂肪となってしまうんです😢😢
STEP❷
「夜8時以降の夜食では
血糖値が上がりやすい」
食後の血糖値の上がりやすさと
太りやすさは関連していると
言われています
夜遅い食事は、
血糖値が上がりやすいので、
インスリンも沢山分泌される
傾向にあり、
脂肪がからだに蓄積され
やすくなるんです❗️
STEP❸
「夜は栄養素の吸収が良い」
胃や腸の消化機能の働きは、
1日中同じではなく、
一般的に夕方がピークで、
夜に摂取した
栄養素のほうが
吸収が高いのです🙆♀️🙆♀️
肥満を招く脂質や
糖質などの吸収も
夜の方が良いという事になります❗️
とり過ぎに注意し、
バランスの良い食事を
とることが大切です❗️
このような
理由で、
同じ食事を食べても、
夜遅くに食べた方が
太りやすくなるんです🙌🙌
以上の4つのSTEPを
身につけて
是非、
実践して見ましょう🙆♀️🙆♀️
最後になりますが
もう一度記事に
目を通して見てみて下さい❗️
そして
「20時以降食べないって10回」
唱えてみましょう
最後まで読んで下さり
ありがとうございました🙏
くびれを作る為の正しい筋トレ方法！
どうもこんにちは
早紀です🙌
くびれ、それは
誰もが羨む
美の象徴です🙆♀️🙆♀️
私には女性らしいくびれは
手に入らない😔
なんて
諦めていませんか❓
実はくびれはある
法則に則って
行えば誰でも簡単に
美しいキュッと
引き締まったくびれが
手に入るんです❗️
そこでブログを通して
くびれをつくる為の
正しい筋トレ方法！を
教えたいと思います❗️
では、なぜ
正しい筋トレ方法が大切なのか
学んで行きましょう🙆♀️🙆♀️
やはり、
トレーニングしてからの
理想としては
⬇︎
美しいくびれができ、
憧れのグラビアアイドルの
ようなsexyな体型になり
SNSで水着の写真載せられる
くらい自信が持てるように
なった❗️
そして
体型で
いじめられていた私が
いじめっ子を見返した☺️
なんて未来が一番いいですよね🙆♀️🙆♀️
でも、避けたい
未来としては…
⬇︎
腹筋は割れたけど
くびれはできない
付きたくない場所まで
ムキムキになってしまった😔😔
アスリートのような体型に
なってしまい理想と
掛け離れてしまった…😢
こんな結末は絶対に
嫌ですよね❗️
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
くびれを作る為に
腹斜筋に効くトレーニングを
する事です❗️
そもそも腹斜筋とは…
⬇︎
その名の通り、腹部に
斜めに走っている筋肉の
事を言うんです❗️
それでは、なぜ
腹斜筋のトレーニングが
大切なのか見て行きましょう❗️
多くの女性は
下っ腹や
お腹の中心ばかり
鍛えてしまっているんです❗️
腹斜筋は、
「下半身を動かさずに上
半身をねじる動き」と
「上半身を起こす動き」の
2つを担っているため、
2つの動きを同時に行う
筋トレに取り組むことで
効率よく鍛えられるんです❗️
言葉を聞くだけでは
具体的に
どのようにやるのか
わからないですよね🙆♀️
お腹周りを引き締める
為にどのようにしたら
いいのか
それでは
教えていきます❗️
筋トレで簡単にくびれを
作る4つのコツを
ご紹介します😊😊
STEP❶
呼吸を意識しながら取り組む
息を吐きながら筋肉を
収縮させ、
息を吐きながら
筋肉を伸ばします😊😊
腹筋の運動で例えるなら、
体を上げる時に息を吐き、
倒れていく時に吸う
イメージです🙌🙌
STEP❷
筋トレで大切なことは、
ゆっくりと筋肉を
収縮させることです👍
床の上で筋トレを行う際に
「反動がないと厳しい....。」と
感じたら、補助器具を
購入しても良いと思います🙆♀️🙆♀️
STEP❸
回数ではなく、
一回一回の質を重視する事です❗️
一つの動作の速さや呼吸
筋肉に向ける意識を大切にし、
筋トレの質を高めることで、
筋肉への負荷をしっかり
かけることができます🙆♀️🙆♀️
回数ばかりを増やしフォームが
乱れてくると、
筋トレ効果も
感じられず、筋トレの効果も
出にくくなってしまうのです😢
STEP❹
筋トレは毎日行わないこと
ダメージとは負荷を
かけることで、
筋トレ後の筋肉痛
などの事です🙆♀️🙆♀️
筋肉がダメージを受けて
回復するまで48～72時間
かかるんです🙌
つい急いで筋トレを
行ってしまいがちですが、
筋トレをした次の日は、
しっかり食事と睡眠をとり、
体を休めるようにしましょう🙆♀️🙆♀️
以上4つのSTEPを
続けてやれば
あなたも理想の
くびれを手に入れられます❗️
最後に
自分の理想のスタイルを
思い描いてみましょう🥰
最後まで読んで下さり
ありがとうございました🙏
食べる順番変えるだけで簡単に−5キロ
こんにちは
早紀です🙌
今回は何故、
食べる順番を変えるだけで
簡単にダイエット出来るのか
お話します🙆♀️🙆♀️
食べることが大好きだ❗️
という方は多いのでは
ないでしょうか❓
でも、何も
気にすることなく
食べていれば
当然
体脂肪は増えてしまいます😢😢
しかし、この現象を
“最小限に食い止める”手立てが
あることをご存知でしょうか❓
では、何故
食べる順番が大切なのか
お話ししていきたいと
思います🙆♀️🙆♀️
私達が求めてるダイエットの
理想像はなんでしょう❓
辛い食事制限をせずに
みるみるうちに
理想の体型になったり
代謝が良くなり太らない
体型になる
食べる順番変えるだけで
病気予防まで出来ちゃう❗️
なんて、事があったら
嬉しいですよね😊😊
でも、絶対になって欲しくない
未来は…
体重がリバウンドして
しまったり
効果が実感出来ない
寧ろ太ってしまった😔
などが挙げられますよね😢
では、何を
すればいいのでしょうか❓
それが
「食べる順番を
変えるだけダイエット」
という方法。
簡単に言えば
「野菜、豆類」
（食物繊維）
⬇︎
「肉、魚、卵類」
（タンパク質）
⬇︎
「米、パン、パスタ」
（炭水化物／糖質)の順で
食べることを
心がけるというものなんです🙆♀️
何故これだけで
太りにくくなるのか
疑問に思いますよね❓
では教えて行きたいと
思います🙆♀️🙆♀️
人間はごはんやパンに
含まれている炭水化物（糖）を
摂取すると血糖値が
上昇します
しかし、
食べる順番を
変えるだけで血糖値が
上がりづらくなるんです❗️
では、具体的には
どうやって
やるのでしょうか❓
STEP❶
汁物・野菜から食べましょう🙆♀️
まず最初に、
水分の多い味噌汁などの
汁物から食べます😊
水分はお腹にたまりますので、
満腹感を感じやすくなる
効果があるんです🙌
また、
野菜を始めに食べることで、
血糖値の上昇を抑えて
脂肪の吸収も抑えることが
できます👍
女性の美肌効果にも
なるんですよ🥰
STEP❷
次にたんぱく質を
食べましょう🙆♀️🙆♀️
食事のメインである、
たんぱく質（肉、魚など）を
食べます😊
筋肉を作るには、
たんぱく質はとても重要です
筋肉をつけることにより、
基礎代謝向上につながり、
脂肪が燃えやすい体質に
なるんです❗️
⬇︎
これが太りにくくなる
体を作ります🙆♀️
STEP❸
最後に炭水化物を食べます❗️
炭水化物を先に
食べないことが、
この食べる順番ダイエットの
最大の
ポイントになります
炭水化物を空腹状態で
食べると、
血糖値が急上昇してしまい、
脂肪もつきやすくなって
しまうんです😢😢
※食べる順ダイエット
の注意点
『順番を守っていれば
それで安心！』と
思って、食べる量を
今まで以上に増やしては
いけません🙅♀️
今までの食生活の通り
もしくは
できれば無理の無い程度に
量を減らしていくことが
大切です😊😊
最後になりますが
野菜→肉→炭水化物と
10回唱えてみて下さい
これで
今日のご飯から
食事改善できるはずです🙆♀️🙆♀️
ウエストは骨盤矯正から
どうもこんにちは
早紀です🙌
今回は何故、
骨盤矯正の大切さを
教えているのかお話します🙆♀️🙆♀️
皆さんは『ウエスト』が
太くなってしまう原因は
実は骨盤の歪みにあると言うのは
ご存知ですか❓
では、何故
骨盤矯正が大切なのか
教えて行きたいと思います❗️
私達が求めてる理想の
スタイルはどんな感じか
見ていきましょう😊
ウエストがキュッと
引き締まり、ワンサイズ
小さいズボンが
履けるようになる
骨盤の位置が整う事で
姿勢が良くなり
モデルさんのような
プロポーションが
手に入ってしまう…🥰
なんて未来が素敵ですよね🙌🙌
でも一歩間違えてしまうと…
ウエストが
リバウンドしてしまう😢
筋肉が付きすぎて
アスリートのような
体型になってしまう😢
減って欲しくない
場所まで減ってしまう
なんて事になってしまう未来は
避けたいですよね🥺🥺
では、何を
やるのが一番効率よく
骨盤矯正をできるのか
教えていきます❗️
簡単なストレッチを
行うことで骨盤矯正の
効果があり、
寝る前や朝など自宅で
簡単にできるんです🙆♀️🙆♀️
では何故このような事をする
必要があるのでしょうか❓
皆さん気にしてないかも
知れませんが
冷え、新陳代謝の低下、
肩こり、腰痛、
ぽっこりしたお腹
実はこれは全て
骨盤の歪みに原因が
あるのです
では、どのようなことを
すると骨盤が
歪んでしまうのでしょうか❓
普段何気なく行っている
生活習慣が原因なんです😢
正しくない姿勢
筋力の低下が
主に
関係してます
では、どうやって
やったらこれらが
改善できるの❓
皆さんそう思いますよね🙆♀️
これらは
○仰向けで行う
簡単ストレッチ
そして
○道具を使った
簡単ストレッチ
で補えるんです🙌🙌
STEP❶
「仰向けで行う
簡単ストレッチ」
⬇︎
仰向けで寝た状態で
脚を90度に曲げます
脚をくっつけた状態で
左右交互に倒します。
これを1～3分の間
繰り返してください。
仰向けで寝た状態で
脚を90度に曲げます。
その状態でお尻を
上げ30秒間キープします。
STEP❷
「道具を使った
ストレッチ」
⬇︎
5～20cmぐらいの段差に
なるものを用意します❗️
階段を上るのと同じように、
上り下りします。
これを繰り返し行います🙆♀️🙆♀️
これらをすると
ウエストが細くなるだけでなく
腰回り、お尻、下腹部の
シェイプアップにつながったり
便秘解消や
O脚X脚の改善、そして
腰痛・肩こりの改善に
つながるんです🙆♀️🙆♀️
最後になりますが
なりたい自分の理想を
想像してみて下さい
