寝ながら簡単にできるお腹ストレッチ

どうも、こんにちは〜

早紀です🙋‍♀️

忙しい日々を送っていると、

ダイエットをしたいと

思っていてもできずに

1日が終わってしまう

ことはありませんか❓

また、

運動ができたとしても

激しい運動を

毎日続けると

なると大変ですよね😢😢

そこで、

オススメしたいのが、

寝ながら簡単にできる

お腹ストレッチ

です🙆‍♀️🙆‍♀️

もし、あなたが

この方法を知らないと…

　⬇︎

多忙な為

ダイエットをする

タイミングが

なかなか掴めず😢😢

永久にポヨンとした

ウエストで

過ごす事になり

ずっと肥満体型で

過ごす事になります😱😱

でも、逆に

この記事を読む事で…

　⬇︎

空いた隙間時間に

簡単にストレッチが

できるので

長期的に継続しやすく

みるみるうちに

ウエストが

細くなります🙆‍♀️🙆‍♀️

1か月で－５cmも

ウエストのダウンが、

実現します🙌🙌

そして、

代謝も良くなり

太りづらい体型を

手に入れる事が

できます🥰🥰

実際になにをしたら

いいのでしょうか❓

寝ながらお腹を

ストレッチする事で

ウエストを絞り

細くする方法なんです🙆‍♀️🙆‍♀️

では、なぜ

それをするだけで

細くなるのでしょうか❓

ストレッチは筋肉の

緊張をほぐすことが

できるので、

筋肉の緊張によって

滞っていた血流が

改善されると、

全身の代謝アップに

繋がります🥰🥰

代謝がアップする事で、

脂肪も燃焼されやすく

なるので

お腹痩せの効果を

期待することが

できるんですよ🙌🙌

では、どのように　

したらいいのでしょうか❓

これから詳しく教えて

いきたいと思います🙌🙌

STEP❶

目を閉じて腹式呼吸

①仰向けになって寝たら、

片手をおへそ辺りに置き

肩の力を抜きます☺️

②お腹に空気をためる

イメージで息を

吸いながら膨らませたら、

今度は吐く息で

おへそが背中に

くっつくようなイメージで

空気を出し切ります😊😊

③この呼吸に

慣れてきたら、

今度は息を吸うときに

お腹だけでなく

胸まわりや背中までが

膨らむことも意識し、

心と身体が落ち着くまで

繰り返してみましょう🙆‍♀️🙆‍♀️

STEP❷

へそ見ストレッチ

①仰向けになって寝たら、

脚を肩幅くらいに開いて

両ひざを立てます🙆‍♀️🙆‍♀️

②お腹に手を当てたら、

ゆっくりと頭と

肩を持ち上げ、

おへそあたりを見ます🙌

③腹筋に力が入ったのを

感じたら、

そのまま10～15秒ほど

自然呼吸をして

キープします🙆‍♀️🙆‍♀️

④ゆっくり元に

戻ったら、

再び頭を持ち上げる

動作を10回ほど

繰り返して見て下さい🥰🥰

STEP❸

ひざを抱えるストレッチ

①仰向けになって

寝たら、

両ひざを立てます🙌🙌

②そのまま両腕で

ひざを抱えるようにし、

ゆっくりと息を

吐きながら胸に

引き寄せます😊😊

③ひざを近づけると

同時に頭も

持ち上げてみましょう❗️

STEP❹

両脚を45度の位置で

キープするストレッチ

①仰向けになって寝たら、

まずは両脚を

真上に上げます🙌🙌

②そこから45度の

位置まで下ろして

10秒キープします🙆‍♀️🙆‍♀️

③余裕がある女性は、

さらに床から5cmほどの

ところで

10秒キープしてから

脚をゆっくり

下ろしましょう🥰🥰

以上4つのSTEPを

実践して見て下さい🙌🙌

ストレッチなら

ハードな動きはないので

取り入れやすいですし、

しっかりお腹に

効いてることも

実感することが

できるんです☺️☺️

コツコツ継続していけば、

スッキリした

お腹周りを

目指すことができるので、

気になった

ストレッチ方法に

是非トライしてみましょう❗️

最後になりますが

もう一度最初から

読んでみて下さい🙌🙌

STEP❶からを

スクショしてみると

より覚えられると

思いますよ🙆‍♀️🙆‍♀️

最後まで見て下さり

ありがとうございました😊😊