「まな板に梅干しだね笑」 胸がないと友達にバカにされ続け自信喪失。 ２ヶ月間お風呂の時間10分マッサージするだけで Aカップ→Dカップに！ 貧乳だったコンプレックスをなくして 自分が大好きになったバストアップ術
｢貧乳が目立って
水着なんて絶対着れない…」
「胸を大きくしたいけど
何したらいいのか
分からない…」
「なんであの子と違って
私は貧乳なの…？」
「胸が大きい人が似合う
服を着たい」
どんなことをしても胸が
なかなか大きくならず
自分には無理だと
諦めかけていませんか❓
実際に私も同じ悩みを抱え
自分を変えられずにいました
友達と温泉に行った時
「思ったより着痩せする
タイプなんだね」と
言われて引かれてしまう…
これは
私が胸の
バストアップに成功した
後に聞かされた
友達の本音です。
しかしそんな私が
ペタンコの貧乳から
どうのようにして
「自信が無い、貧乳に
コンプレックスを抱く」
という絶望から2ヶ月で
AからDカップまで
バストアップし
飽き性で続かなかった私が
モデルに間違えられるほどの
ハリのある
お椀型ふんわりバストになったのか
人生を変える
バストアップを
行ったのか
その方法を
先着10名限定(今月)で
お教えします！
(残り15名)
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こんな悩みは
ありませんか？
✓胸に自信がない
✓好きな服を着こなせない
✓友達と自分を比べちゃう
✓胸が大きくなりたいけど
何したらいいのかわからない
✓頑張ってるのに全然
大きくならない
✓可愛くなりたい
✓自分を大好きになりたい
✓好きな人をドキッと
させたい！
皆さん様々な悩み、ありますよね。
もしたった２ヶ月で
自分の人生を変えれるとするならば
あなたは本気で自分を変えたいですか❓
実際私も同じ悩みを抱えていました。
「あの子みたいに
胸が大きかったら
着れる服の幅が
増えるのに」
「ビキニ着れる
子が羨ましい」
「どうしても貧乳が
恥ずかしくて
着る事ができない」
「効果ない、続かない
何したらいいのか
分からない」
自分の体型に自信がないあまり
恥ずかしさを通り越して
恐怖さえ感じていました。
でもある方法に出会ってから
人生が変わったんです。
「モデルさん
ですか！」
「写真撮って
ください！」
知らない人からも
話しかけてもらえるようになりました。
でも私が胸を大きくする為に
トレーニングしていた時は
悩みを話せる人は全然いませんでした。
だからこそ私と同じ悩みを抱えている人や
貧乳で困ってる人に
少しでも助けになりたい！
そういう思いで相談を
させてもらっています。
だって
綺麗になろうと
頑張る人って
格好いいじゃない
ですか？
今これを見てくださっている、
あなたも
きっともっと
美しい理想の自分を
手に入れたい
という思いで見ているはず。
私はそんな風に頑張る、
かっこいいあなたのお役に
少しでも立ちたいと思っています❗️
そこで
公式LINEでの相談
を行っています！
どんなお悩みでも
大丈夫です。
私にあなたのお悩みを
聞かせてください。
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そして
私のたくさんの経験や失敗
数十冊もの本やいくつもの情報から
バストアップする為に
絶対欠かせないものを
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しかしながら先着10名様のみ
とさせていただきます。
（残り5枠！！）
気になる方はお早めにおねがいします！
こんにちは！
申し遅れました
私は自分を好きになれる
バストアップを教えてる
Lunaと申します！
ただバストアップするんじゃなくて
貧乳に悩んでコンプレックスを
抱いた自分が、
バストアップし
自分が大好きになれる
バストアップ方法
を教えてます
これをして
今まで自分を好きになれなかった
私がA→Dまでバストアップし
人生180°変わりました
そんな方法を皆さんに知って
頂けたらなって思ってます！
私は自分を好きになれる
バストアップを
教える人として
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現在は、公式LINE@での
貧乳に悩んでいる人の相談
メルマガでのバストアップ情報配信などを
行なっています！
バストアップの講師として
働いている私ですが
先ほどお話ししたように
以前は体型に全く自信がなく、
いつもパット二枚詰めて誤魔化している
隠れ貧乳でした。
友達の家に行って
着替えていたときに
「え？Lunaちゃんって
意外と胸なくない？」
なんて言われたことも
ありました。
温泉やプール、
海などに行きたいけど
そもそも胸を見せるのが
恥ずかしい…
オシャレしたいけど
貧乳が目立つ服は着れない…
でも、
「あの子みたいに胸元が
空いた服を着たい！」
「sexyなビキニを海で着たい」
「でも胸ってどうやったら
大きくてなるのか分からない」
こんな思いでいっぱいでした。
いろいろなサプリメントを試しても
続かなかったり効果が出なかったり
そんな風に悩んでいる時に
ある自分を好きになれる
バストアップ法に出会いました。
それから着実に成果が出はじめ
自分の体型にも自信をもつようになり
今まで避けてきた
胸がないと着れない
タイトワンピースも
着るようになりました
周りからも
「Lunaちゃん
胸大きくなったよね！？」
「スタイル良くてエグい」
「なんで
そんなに胸大きいの？」
「グラビアアイドルみたい」
と言ってくれるようになったり
知らない人からも
「モデルさんですか」
「写真撮ってもらって
もいいですか」
と沢山声をかけてもらえるようになりました！
どうして私がここまで
言われるようになったのか？
その自分を好きになれる
バストアップ法を
綺麗になろうとしているあなたに
心から知ってほしいと思っています。
そもそも
私がもともと胸が
大きかったかというと、
全くそうではありませんでした。
元々、胸が全く無く
「まな板に梅干し」と言われるほどの
ペタンコの貧乳でした
でも、体質だから大きくなるなんて
無理…
ずっとそう思ってました
「Lunaちゃんって
胸真っ平だね…！」
なんて普通に言われていました。
でもどうやったら大きく
なるのかわからない…
家でゴロゴロしながら
好きな音楽聞いたりアニメみたりして
という生活を毎日繰り返していました。
そしてこんな生活は
大学一年生まで続きました
大学生活！の始まり…？
大学では高校と違って
好きな服を着れるので
できるだけ貧乳が
バレないように
パットを二枚詰めて
擬乳をつくり、
髪も染めて、メイクも可愛いくして
それなりに女子大生を演じていました。
そして私は数々のサークルに
入りました！
これが…大学生の青春！
うれしくてうれしくて
私の人生は幸せいっぱいだ！
幸せで胸いっぱいでした！
そして大学の友達と飲みに行ったり
大学生活を満喫していました。
仲の良い友達からこんな誘いが来ました。
「ねぇ、Luna今度一緒に
露天ガーデン行かない？」
「え、、温泉⁉︎」
この時に私は気づいてしまいました。
やばい、こんな貧乳で
温泉なんて無理だって…
でも今の私の裸を
見られたら…？
パットで誤魔化してるから
見たらドン引きしちゃうかも…
ヤダ恥ずかしい…
そんなのは嫌だ！
しかし
「脱ぐのが怖い」と感じてから
「露天ガーデンって
いつ行くんだろう…」
「もし行くか聞かれて
断るなんて最低だよなあ…」
といった不安が頭の中を
ぐるぐるまわり
不安な日々になってしまいました。
このままじゃダメだ！
そう思って
バストアップを決意。
サプリメント、エクササイズ
いろんなのにチャレンジしましたが
続かなかったり、
効果が出なかったり。
そもそも、
胸だけを
大きくするのって難しい…
遺伝だから大きくならないんじゃないかと
不安…
バストアップすると
決めたエクササイズも3日坊主。
もういっその事、整形したい
お金がないし、
副作用怖い
胸破裂したくない
できるなら胸だけ大きくして
メリハリのあるボディになりたい
そうこうしている
うちに月日はすぎ、
結果の出ないまま
恐れていたこの日が訪れます。
「今日露天ガーデン
行かない？」
ついに来てしまった…。
でも親友からの誘い。
断れるわけなんてありません。
「ええい！どうにでもなれ！」
そう思い切って
行く事にしました。
露天ガーデンに着き
そしてゆっくりと服を脱ぎ
下着が見え、胸のシルエットが
見えた瞬間…
しかし、
徐々に友達の顔が
曇っていくのが感じられました。
あ…やばい…引かれたな…
そう思ったとき、友達から
「Lunaちゃんの胸って
まな板に梅干しって
感じだね」
こう言われました
そんな…
そんなに胸無いの、、？
私の身体みて引いたんだ…
まるで現実から目を離すかのように。
見なかったことにするかのように。
悲しくて、声も出ませんでした。
やっぱり
温泉なんて
行かなきゃよかった
この日を境に私は
本気で胸を大きくしたいと
決意しました。
次行く時には見違えるほど
胸がふっくらとした
ハリのある、
お椀型バストの
ナイスバディな女になってやる！
そう決めました。
しかし、「脱ぐのが怖い」
という悩みを
人に言えるわけもなく、
それに胸を大きくする方法なんて
まったく知りませんでした。
そんなとき、
私と同じくらいの身長で、でも胸が大きくて、
ちょっとセクシーなS先輩と出会いました。
その先輩も以前は貧乳で
悩んでいたそうです。
とても信頼できる先輩
だったので
その先輩に思いきって
相談してみることにしました。
それが私の人生を
変えることになりました。
話をしていると
S先輩も私と同じような
悩みを抱えていたらしい
でもメリハリのないストーンとした
自分の体型が嫌で
海に行くまでの
短期間の間でバストアップして
セクシーな体を手に入れたい
と思ったのだとか。
実は、先輩がやった
胸を大きくする方法こそが
自分を好きになれる
バストアップへと
発展したのだそうです！
そしてそのS先輩から聞いた
自分を好きになれる
バストアップが
私には考えつかなかった程衝撃的で
私の人生を変えることになったのです。
そこから私も
先輩に教えてもらった方法を続け
まず１週間続けてみることにしました。
１週間後
なんだか、胸がふっくらして
ハリが出てきた
胸がまさかの1カップアップ！
3日坊主の壁を越え
続けられそうな予感が！
約3週間後
プラス2カップアップ！！
まさかのブラがサイズアップに
自分で鏡を見るのが楽しくなり、
いままでゆったりワンピや
ダボっとしたニット
しか履いてこなかったのに
タイトワンピや、胸元の開いた服
まで着るようになりました。
そしてそれからも
先輩から教えてもらった
自分を好きになれる
バストアップを続け、
それだけでなく、
自分の中でアレンジや工夫をくわえたり、
いろんな方法を調べて
効果があるものや
自分にでもできることを取捨選択し、
最高のバストアップの方法
にたどり着くことができました。
周りの友達からも
「あれ？Luna、そんな
スタイル良かったっけ？」
「ええ！！いいなあ！
絶対胸大きくなったでしょ！」
と沢山言わはじめ
バイト先の店長からも、ふと
「Lunaちゃん、
なんか綺麗になったね」
といわれるようになりました。
飲食店のバイトだったのですが、
お客さんから
「お姉さんすっごい
スタイル良いね」
「グラビアアイドルみたい」
など
出勤するたびにいろんな人から
声をかけられます。
写真や連絡先もお願いされるほどです。
（もちろん断りますけど）
そしてこの自分を好きに
なれるバストアップを
約２ヶ月続け
自分でもかなり自信を持てる身体を
手に入れることができました。
そして友達にまた温泉に
誘われました
｢今日、サークルで疲れたし
露天ガーデンに行かない？｣
でも違うのは私のバストアップした
身体と強い自信。
私がどんどんバストアップした事に
親友は気づいていたようですが、
あえてその子の前では
ロングワンピースを着て
自分がどれほど変化したか
分からないようにしていました。
そして浴室に着き
すると…
「…えっっ⁉︎
そんなナイスバディ
だったっけ…
胸大きくない？」
と親友が
こんな言葉をこぼしたのです。
そのとき私はやった！やって良かった！
と思いました。
心の底から嬉しかった。
こんなにも喜んでもらえて、
前まであんなだった
こんな自分が自分の力で
目の前の人を
驚かせられるなんて
そう思ったとき
本当に胸を大きくして良かった
と思いました。
そして何よりも
自分に自信が持てるようになった事
親友から、
「どうやったの？教えて」って
言われるようになりました
今となっては.なんでも話せる仲なので
一番最初したときの印象を聞いてみたところ
「正直かなり貧乳で
びっくりした…
ちょっと引いた（笑）
でもいつの間にか、
胸がふっくらして
セクシーで
グラビアアイドルのような
スタイルになってて
驚いた」
そういう風に言ってくれました。
もしも自分が梅干しって言われる
ほどの貧乳のままだったら…
あのまま
引かれていた
かもしれない。
そう思うと、あの先輩に出会い
バストアップに成功してよかったなと
思います。
また、実際に私の変化を見ていた
他の友達からも
「どうやって胸が大きく
なったのか
教えてほしい！」
と頼まれたことがありました。
そして先輩から教えてもらったこと、
私が改良したり付け加えたこと
自分がどれだけ胸が大きくなって
よかったなど
全部教えてあげたところ、
彼女も「絶対胸を大きく
したい！」
そう決心し、
この自分を好きになれる
バストアップを
約２ヶ月続けてくれました。
するとどんどん彼女はスタイルが良くなって
「こんなに効果あると
思わなかった！」
と満面の笑みで報告してくれました。
その彼女の笑顔が本当に嬉しくて、
人の役に立つことって
こんなに幸せなんだと実感しました。
そこで
私には夢ができました。
貧乳のコンプレックスを
抱える女性の
サポートをすること。
この世の中には
星の数ほどバストアップ方法があります。
その中には効果のでにくいものや
時には全く効果のないものを
商売目的で販売していたり。
そんなことに
時間や労力やお金を使ってほしくないんです！
それに、私のように悩んで、
でも誰にも相談できないひとが絶対いるはず。
現にS先輩もその一人だから。
そんな人たちの手助けを
したいその思い一心です。
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よりよいものに改善し、
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何十冊ものバストアップの本、
大量のインターネットの情報、
そして私の研究や経験から
効果のあった方法のみを
まとめたものです。
しかし私は今後
バストアップを教える人として
さらに活動の幅を広げるためにも
バストアップ経験をまとめた
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なので、あまり多くの人に
配布することができません。
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貧乳の改善に
絶対に役に立つ
そう思うのです。
「いやなんだか
胡散臭いな・・・」
「本当に大丈夫なの？」
など不審に思う方もいると思います。
Q . 本当に無料なの？
A. LINE＠でのご相談も、
テキストのお渡しも完全無料です。
Q. 個人情報の漏洩が心配です
A. 個人情報を無断で明かすことは
絶対に致しません。
公開する際は必ず許可をとるか、
一部を隠して人物特定がされない状態にします。
Q. 本当に効果あるのですか？
A. もちろんです。
個人差はありますが
しっかり本気で取り組めば
効果は確実にでてきます。
不安もあるかもしれませんが
私を信じてください。
正直に話すと
この取り組みは自分のためでもあるんです。
私自身、今後バストアップを教える人として
より大きな事業に携わっていきたい
と考えています。
そのためには
実績と知名度が
必要となってくるのです。
だから今回、相談や
まとめたものをプレゼント
させて頂きました。
また、
私の周りの人だけでなく
もっと多くの人にも喜んで
頂きたいと思っています。
自己満足ではありますが、
友達に感謝された時の感動は
忘れられないんです。
今の時代こんな私でも
こうして皆さんに伝えることができます。
こうして発信することで
私の周りの人だけでなく、
知り合うはずのなかったあなたとも
繋がって、あなたの人生をより良い方向に
変えていく手助けができます。
無駄な労力やお金や時間を
使って欲しくない。
150万かけて豊胸手術するなんて
勿体なくないですか？
こんな私に
あなたのサポートをさせて欲しいんです。
そしてもうひとつ理由があります。
それは一緒にバストアップを
頑張っていきたいから。
それに私のような辛い思いを
して欲しくない
コンプレックスを無くして
自分を大好きになって欲しい
いまはこのように先生のような立場で
ものを言っていますが、
まだまだこれからも自分自身も
自分を好きになれるバストアップ
を頑張って
体型を維持していきたいと
思っています。
普通の商品や、コーチなら
教えるだけかも知れませんが、
私はあなたと一緒に頑張りたい。
だって私が自分を好きになれる
バストアップしている時、
そんな仲間が欲しかったから。
だからこのように、
お節介かもしれませんが、
あなたの人生に
携わろうとしています。
このまま
体型に自信が持てずに
ダボっとしたニット
ばかり着る人生で
いいのですか？
タイトのワンピースや
水着を着れるようになって
彼氏や好きな人に可愛いって
言ってほしくないですか？
私と一緒に
人生を変えるバストアップを
頑張りませんか？
プレゼントお渡しします
※ 先着10名様ですのでお早めに！
※残り5枠
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あなたの連絡先や個人情報を
三者に漏洩し
悪用することは絶対ありません。
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1日6食！食べる回数を増やして理想の美ボディダイエット
こんにちは
早紀です🙆♀️
ダイエットしたいけど
食べる量を減らせず
食事制限できない…😰😰
どうせなら
食事を減量せずに
ダイエットしたい
誰しも
そう思いますよね🙌🙌
実は
食事をひと工夫する
だけでできる
ダイエット方法が
あるんです❗️
それは、
1日6食！食べる
回数を増やして
理想の美ボディ
ダイエットです🙆♀️🙆♀️
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
ダイエットに悩まされ
痩せる事ができず
ぽっちゃり体型と
ずっと付き合って
いく事になります😱😱
でも、逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
簡単にダイエットが
できるので
今から実践できます🙆♀️🙆♀️
辛い食事制限をする
訳ではないので
長期的にやれるので
太りづらい体型に
なります🙌🙌
そして2週間で
－５キロを
実現できます🙆♀️🙆♀️
では、なにをしたら
いいのでしょうか❓
食事回数を増やし
小刻みに食べることで
食欲を抑制し、
痩せやすい
カラダ作りを
サポートして
くれる方法なんです🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
そうする必要が
あるのでしょうか❓
食事回数を増やすと、
食事の間隔を
狭くできるので
空腹の状態を防ぎ、
血糖値の上昇を
防ぐ事で
体脂肪の
蓄積を
抑えられるのです🙌🙌
では、どのようにしたら
いいのでしょうか❓
STEP❶
1日6食を目安に摂る
1日6食を目安に
メニューを
組んでみてください🤔
6食にすれば、
食事を約3時間おきに
摂取できます🙆♀️🙆♀️
イメージとしては、
「朝食・10時・昼食・
15時・夕食・就寝前」
という感じです☺️☺️
生活スタイルに
よって調整し
食事の間が均等に
なるようにしましょう🙌🙌
STEP❷
3食以外は間食として
簡単に摂取できる
ものを食べる
1日を6食にした場合、
全部をしっかりとした
食事にするのは
難しいです😢😢
そのため、
3食以外の
食事については、
簡単に摂取できる
「間食」を選ぶと
便利です🙆♀️🙆♀️
間食には、
高たんぱく・
低糖質・低脂質である
食品を選ぶように
しましょう🥰🥰
以上２つのSTEPを用いて
実践してみましょう🙆♀️🙆♀️
最後になりますが
ダイエットが
成功した時の自分を
想像して見て下さい🙆♀️🙆♀️
そして、STEP❶から
スクショして
みましょう🙌🙌
最後まで読んで下さり
ありがとうございました😊
今すぐ実践して春服が映える美ボディダイエット
こんにちは
早紀です🙌🙌
大胆な肌見せを
したいけれど、
太ってしまった、
自分の体に
自信が持てない😢😢
という方も
多いと思います☺️
そういう風に
思った事はありませんか❓
出来る事なら
そうしたいですよね…
実は、
そういう方にオススメの
ダイエット方法が
あるんです❗️
それは、
今すぐ実践して
春服が映える
美ボディ
ダイエットです🙆♀️🙆♀️
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
ダイエットが
できず、
ムッチリボディから
改善されないまま
春服を着た時に
恥ずかしい思いを
してしまいます😱😱
でも、逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
今すぐ実践できる
ダイエットなので
継続的に
続ける事ができ
2週間で－５キロを
実現できます☺️☺️
そして、
みるみるうちに
スレンダーボディへ
大変身します🙌🙌
スリムになり、
好きな服を着れるので
楽しい春を
迎える事が
できるんです🙆♀️🙆♀️
では、どうしたら
いいのでしょうか❓
STEP❶
毎日体重計にのる
ダイエットしたい時、
一番重要なのは
自分の体重に
向き合う事です🙋♀️
現状をしっかり
把握すれば食べ過ぎ
防止になります👌
朝のトイレ後や
寝る直前など、
毎日同じ条件で
測ると良いと思います🙆♀️🙆♀️
STEP❷
飲み物は水、お茶のみ
一見ヘルシーそうな
野菜ジュースや
スムージーにも
実は砂糖がたくさん
使われているんです😨😨
お腹にたまらない
飲み物で
余分なカロリーを
摂取するなんて
もったいない！
モデルさんも実践している
１日1.5〜
２リットルの
水を飲む美容法は
有名ですが、
実はやったことが
ない方も多いと思います🙌🙌
水をたくさん飲むと
体の巡りが
良くなっている事を
実感でき、
代謝もアップ
するんですよ🙌🙌
STEP❸
18時以降食べない
食べる時間を早めるだけで、
翌朝の体の軽さが
違います🙌🙌
友達との約束が
あってどうしても
できないという方も、
夜寝る３時間前には
食事を済ませましょう👌
STEP❹
軽めの糖質制限
糖質制限を行うと
エネルギー源としての
脂肪の利用が増え、
体重減少に
つながります🙌🙌
糖質は水分を
溜め込みやすいので、
オフするだけで
むくみが取れる
嬉しいメリットも
あるんですよ🙆♀️🙆♀️
以上４つのSTEPを
用いて実践して
みましょう🙌🙌
最後になりますが
最初からもう一度
読み直して見て下さい🙌🙌
そして頭の中で
成功した時の自分を
想像してみましょう🙆♀️🙆♀️
痩せスピードが加速！脂肪がメラメラ燃える朝ダイエットのすすめ
こんにちは〜
早紀です🙋♀️
理想のボディを
手に入れたい
でもダイエットって
どやってやったら
いいか分からない…
誰しもが
そう思いますよね🙌🙌
実はそういう方に
オススメのダイエット
方法があるんです🙆♀️🙆♀️
それは、
痩せスピードが加速！
脂肪がメラメラ燃える
朝ダイエットです🙌🙌
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
永久にダイエットが
できないまま
悩まされます☺️☺️
肥満体型と
付き合っていく事になり
ムッチリボディの
まま生きる事に
なります😱😱
でも、逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
代謝が良くなり
脂肪がどんどん
燃えて
痩せやすい
体型に変身できます☺️☺️
そして、
筋肉への血流が促進され、
体内のエネルギーを
消費する基礎代謝も上がり
2週間で－５キロの
減量が実現します🙆♀️🙆♀️
そんな夢のような事が
実現できたら
いいですよね🙆♀️🙆♀️
では、なにをしたら
いいのでしょうか❓
それは、
痩せスピードを
加速する為の
朝ダイエット方法です🙆♀️🙆♀️
ダイエットに最適な
時間帯と効率アップ
の方法についてです🙌🙌
では、なぜ
それをする必要が
あるのでしょうか❓
脂肪はいつでも
燃焼していますが、
とくに燃えやすいのは
交感神経が活発に
働いている時です🙌🙌
1日の始まりに
意識的に交感神経を
活発に働かせることで
基礎代謝が高い状態で
1日中過ごすことができ
消費カロリーを
増やすことへとつながる
からなんです🙌🙌
では、どのように
したらいいのでしょうか❓
STEP❶
脂肪を燃やしたいなら食べる！
ダイエットと朝食の深い関係
食事にも脂肪を
燃やすためのメリットが
あるんですよ🙌🙌
「食事誘発性熱産生」と
いってよく噛んで
食べることによって
エネルギーを
消費する役割が
あるんです☺️☺️
主に「タンパク質を
含んだ食べ物」を食べると
良いでしょう🙆♀️🙆♀️
なぜなら
⬇︎
「タンパク質は
筋肉や血液を始め、
臓器、髪の毛や皮膚、
爪など私たちの体を
つくる
全ての
元となる成分
だからなんです🙌🙌
具体的に、
⬇︎
タンパク質が
多く含まれている
食品には…
肉、魚、納豆、卵、
チーズ、味噌汁、
豆腐などがありますので
是非、試して
見て下さい🙌🙌
STEP❷
運動のプロも行う
簡単ワークアウト
①歯磨きしながら、
つま先を上げ下ろし
ふくらはぎは
“第二の心臓”と
呼ばれるほど血液循環に
関わる部分です☺️☺️
ポンプ作用があるので、
ふくらはぎを刺激して
あげるだけで
血流がアップし、
交感神経に
働きかけます🙌🙌
何も運動をしていない方は
まず10回程度からで
OKです🙆♀️🙆♀️
②洋服に着替える前に、
スクワット
そのメリットは
“キング・オブ・
エクササイズ”と
呼ばれるくらい
高い効果があります😊
お腹、背中、脚、お尻と
大きな筋肉を
一度に動かすので、
十分な活動量が
得られます🙌🙌
体脂肪の燃焼効果が
高まるのはもちろん、
姿勢矯正や
ヒップアップにも
効果抜群です🙆♀️🙆♀️
以上２つのSTEPを
実践してみましょう🙌🙌
朝ダイエットを習慣に
するためのPOINT
ダイエットで
最も重要なのは
「継続すること」って
よく耳にしますよね☺️☺️
しかし、
「継続」こそが
ダイエットの最難関です😱
三日坊主に
ならないためには…
⬇︎
「生活の一部に組み込んで、
習慣化してしまうのが
一番のコツです🙌🙌
簡単ワークアウトの
ところで
ご紹介したように、
歯磨きしながら
つま先を上げ下おろし
するなど、
「ながら」で行うと
無理なく続けられると
思います🙌🙌
そして、
周りに宣言して
しまうのも良
いでしょう🥰🥰
最後になりますが
もう一度最初から
読み直して見て下さい🙌
そして、
STEP❶から
STEP❷まで
スクショしてみましょう
明日から少しだけでも、
朝ダイエットを
始めてみては
いかがでしょうか❓
最後まで読んで下さり
ありがとうございました😊
毎日継続できる、何度もダイエットを断念した人にピッタリのダイエット方法❗️
こんにちは〜
早紀です🙋♀️
ダイエットを
何度続けても
すぐ断念してしまう😰😰
そんな経験をした事は
ありませんか❓
実は、
そういう方に
オススメの
ダイエット方法が
あるんです🙆♀️🙆♀️
「これなら継続できて、
かつ効果が見込めそう」と
思える
オススメ手法を
ご紹介します🙌🙌
「今年こそやせたい！」
「やせるだけではなく、
根本的に若々しく
なりたい！」
という方には特に
実践して
頂きたいです🙆♀️🙆♀️
それは、
毎日継続しやすい
一日10秒からできる
ダイエット方法です❗️
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
すぐ効果が出ず
なかなか続ける事が
できないので
これからもダイエットに
断念する日々を
過ごす事になります😰😰
ずっと肥満体型と
付き合っていく
人生に
なってしまうんです😱😱
そんな未来は
避けたいですよね❗️
でも、逆に
この記事を読む事によって…
⬇︎
簡単にダイエットをする事が
できるので
長期的にダイエットを
続ける事ができ
みるみるうちに
スリムな理想の
スタイルを手に入れる事が
できます🙌🙌
1週間目から効果を
実感する事ができ
2週間後には
－５キロも
体重がダウン
するんです🙆♀️🙆♀️
そして、
ぽっこりお腹を
解消でき
腹筋運動でなくても、
プランクで十分に
お腹周りの筋肉を
鍛えることができ、
ウエストまで
細くなります🙆♀️🙆♀️
そんな未来が実現できたら
とても幸せですよね☺️☺️
では、なにを
したらいいのでしょう❓
それは、
一日10秒からできる
『プランク
チャレンジ』
という運動です🙌🙌
プランクとは
フロントブリッジ
とも呼ばれ、
肘をついた状態で
体をまっすぐに
することで、
体感を鍛える
トレーニングの事を
言います🙌🙌
では、なぜ
それをする必要が
あるのでしょか❓
プランクによって
体幹が鍛えられることで
代謝が上がり、
その結果
カロリー
消費が進む
⬇︎
痩せやすくなる
からなんです🙆♀️🙆♀️
では、どうやって
やったらいいのでしょうか❓
STEP❶
ストレートアームプランク
①床に両手をつき、
腕立て伏せの姿勢に
なります🙆♀️🙆♀️
②腰を持ち上げ、
頭・肩・腰・
膝・かかとが
一直線に
なるように意識します🙌🙌
③20秒間キープ
しましょう😊
STEP❷
ストレートアーム
ワンレッグプランク
浮かせた側の脚のかかと
から頭まで、
一直線にする事が
ポイントです🙆♀️🙆♀️
お尻や腰が高く
上がらないよう
意識しながら、
足を上げましょう☺️☺️
STEP❸
サイドプランク
①横向きになり、
肘を曲げて床に
つきます🙌🙌
両足は伸ばして
重ねます☺️
②前腕と足で
カラダを支え、
床から浮かせます🙆♀️🙆♀️
以上３つのSTEPを
実践してみましょう🙌🙌
最後になりますが
ダイエットが成功した時の
自分を想像して
見て下さい🙆♀️🙆♀️
そしてSTEP❶
からSTEP❸まで
スクショしてみましょう🙌
有酸素運動ダイエット
こんにちは〜
早紀です🙌🙌
ダイエットをしたい…
けどなかなか
痩せられない😢
そう思った事はありませんか❓
実はダイエットを
する上で
とても効率の良い
ダイエット方法が
あるんです🙌🙌
それは…
ダイエットです❗️
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
いろんなダイエットを
試してもなかなか
効果が出ず
ダイエットを
断念してしまい
永久に肥満体型で
過ごす事になります😱😱
そんな未来は
避けたいですよね❗️
でも、逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
すればするほど
どんどん痩せていき
たった2週間で
ー5キロも
痩せられます🙆♀️🙆♀️
効果をすぐに
実感できるので
長期的に続けやすく
なるんですよ🙌🙌
では、なにを
したらいいのでしょうか❓
有酸素運動とは、
⬇︎
酸素によって脂肪や
糖質を
エネルギーに
変えながら行える
運動の事です🙆♀️🙆♀️
呼吸をしながら
行えるので、
長時間行える
運動なんですよ🙌🙌
では、なぜ
そのような運動をする
必要があるのでしょうか❓
脂肪を燃焼することによって
身体がスリムで引き締まった
体型になるんですよ🙌🙌
よって、
「ダイエット
＝有酸素運動が必要」
なんです🙆♀️🙆♀️
では、どのように
したらいいのでしょうか❓
これから詳しく
教えていきたいと思います🙌🙌
STEP❶
ウォーキング
最初にオススメする
ダイエット効果が高い
⬇︎
ウォーキングです❗️
誰でも気軽に
始められるのが
ウォーキングの
魅力ですよね😊😊
ダイエット効果を
高めるための
ウォーキングの目安は、
時速4kmくらいです🙆♀️🙆♀️
息が乱れない程度の
スピードが理想的です🙌🙌
なので、
早さにも
意識してみましょう🥰🥰
STEP❷
ジョギング
ジョギングの魅力は
ウォーキングよりも、
遥かに消費する
カロリーが高いので、
ダイエット効果も
高いです🙌🙌
有酸素運動であることを
忘れずに、
しっかりと呼吸も
して下さい🥰
最初のうちは短い距離や
時間でもいいので、
継続することを
大切にしましょう🙆♀️🙆♀️
STEP❸
サイクリング
ウォーキングや
ジョギングと比較して、
足腰に負担がかかりにくい
有酸素運動だと
言われているのが
サイクリングです🚴♀️
負担が少なく、
風を感じながら
爽快感のある
行うことができるので、
運動が苦手な女性や、
足腰に自信がない女性にも
オススメです🙆♀️🙆♀️
STEP❹
ヨガ
女性らしいしなやかな
ボディを目指しながら、
ダイエットを
行いたい女性であれば、
ヨガがオススメです🙆♀️🙆♀️
まずは、
基本の呼吸や
姿勢をしっかり
学びましょう🙌🙌
ダイエット効果を
高めるためには、
正しく行うことが
大切です🙆♀️🙆♀️
以上の4つのSTEPを
実践してみましょう🙌🙌
最後になりますが
４つのSTEPの流れを
5回唱えてみましょう☺️☺️
ウォーキング
⬇︎
ジョギング
⬇︎
サイクリング
⬇︎
ヨガ
その後になりたい
自分の理想のスタイルを
想像して見て下さい🙌🙌
最後まで見て下さり
ありがとうございました😊😊
寝ながら簡単にできるお腹ストレッチ
どうも、こんにちは〜
早紀です🙋♀️
忙しい日々を送っていると、
ダイエットをしたいと
思っていてもできずに
1日が終わってしまう
ことはありませんか❓
また、
運動ができたとしても
激しい運動を
毎日続けると
なると大変ですよね😢😢
そこで、
オススメしたいのが、
寝ながら簡単にできる
お腹ストレッチ
です🙆♀️🙆♀️
もし、あなたが
この方法を知らないと…
⬇︎
多忙な為
ダイエットをする
タイミングが
なかなか掴めず😢😢
永久にポヨンとした
ウエストで
過ごす事になり
ずっと肥満体型で
過ごす事になります😱😱
でも、逆に
この記事を読む事で…
⬇︎
空いた隙間時間に
簡単にストレッチが
できるので
長期的に継続しやすく
みるみるうちに
ウエストが
細くなります🙆♀️🙆♀️
1か月で－５cmも
ウエストのダウンが、
実現します🙌🙌
そして、
代謝も良くなり
太りづらい体型を
手に入れる事が
できます🥰🥰
実際になにをしたら
いいのでしょうか❓
寝ながらお腹を
ストレッチする事で
ウエストを絞り
細くする方法なんです🙆♀️🙆♀️
では、なぜ
それをするだけで
細くなるのでしょうか❓
ストレッチは筋肉の
緊張をほぐすことが
できるので、
筋肉の緊張によって
滞っていた血流が
改善されると、
全身の代謝アップに
繋がります🥰🥰
代謝がアップする事で、
脂肪も燃焼されやすく
なるので
お腹痩せの効果を
期待することが
できるんですよ🙌🙌
では、どのように
したらいいのでしょうか❓
これから詳しく教えて
いきたいと思います🙌🙌
STEP❶
目を閉じて腹式呼吸
①仰向けになって寝たら、
片手をおへそ辺りに置き
肩の力を抜きます☺️
②お腹に空気をためる
イメージで息を
吸いながら膨らませたら、
今度は吐く息で
おへそが背中に
くっつくようなイメージで
空気を出し切ります😊😊
③この呼吸に
慣れてきたら、
今度は息を吸うときに
お腹だけでなく
胸まわりや背中までが
膨らむことも意識し、
心と身体が落ち着くまで
繰り返してみましょう🙆♀️🙆♀️
STEP❷
へそ見ストレッチ
①仰向けになって寝たら、
脚を肩幅くらいに開いて
両ひざを立てます🙆♀️🙆♀️
②お腹に手を当てたら、
ゆっくりと頭と
肩を持ち上げ、
おへそあたりを見ます🙌
③腹筋に力が入ったのを
感じたら、
そのまま10～15秒ほど
自然呼吸をして
キープします🙆♀️🙆♀️
④ゆっくり元に
戻ったら、
再び頭を持ち上げる
動作を10回ほど
繰り返して見て下さい🥰🥰
STEP❸
ひざを抱えるストレッチ
①仰向けになって
寝たら、
両ひざを立てます🙌🙌
②そのまま両腕で
ひざを抱えるようにし、
ゆっくりと息を
吐きながら胸に
引き寄せます😊😊
③ひざを近づけると
同時に頭も
持ち上げてみましょう❗️
STEP❹
両脚を45度の位置で
キープするストレッチ
①仰向けになって寝たら、
まずは両脚を
真上に上げます🙌🙌
②そこから45度の
位置まで下ろして
10秒キープします🙆♀️🙆♀️
③余裕がある女性は、
さらに床から5cmほどの
ところで
10秒キープしてから
脚をゆっくり
下ろしましょう🥰🥰
以上4つのSTEPを
実践して見て下さい🙌🙌
ストレッチなら
ハードな動きはないので
取り入れやすいですし、
しっかりお腹に
効いてることも
実感することが
できるんです☺️☺️
コツコツ継続していけば、
スッキリした
お腹周りを
目指すことができるので、
気になった
ストレッチ方法に
是非トライしてみましょう❗️
最後になりますが
もう一度最初から
読んでみて下さい🙌🙌
STEP❶からを
スクショしてみると
より覚えられると
思いますよ🙆♀️🙆♀️
最後まで見て下さり
ありがとうございました😊😊
